Фитнес-тренер раскрыл секрет успешного похудения
Фото: Эффективное похудение (twitter.com)
Вопрос борьбы с лишним весом волнует очень много людей, но не у всех получается добиться положительных результатов
Известный персональный диетолог и тренер Кайл Браун, который помогал приобрести красивые формы музыкантам, актерам и спортсменам, дал семь советов, которые помогут грамотно и результативно похудеть, пишет Women's Health.
Запишите конкретную цель похудения.
Четкие цели мотивируют к действию. Поэтому необходимо сформулировать конкретное желание: похудеть, чтобы влезть в старые джинсы или похудеть до свадьбы.
Установите дедлайн в 90 дней.
Как показывает практика Кайла Брауна, лишний вес лучше сбрасывается тогда, когда на выполнение задачи отводиться определенный срок – три месяца.
Не взвешивайтесь, а фотографируйтесь.
Цифра на весах не отражает реальные изменения фигуры. Лучше делать фотографии, которые потом визуально можно сравнить.
Выполняйте силовые тренировки три раза в неделю.
Три силовых тренировки в неделю в течение 30-60 минут помогут ускорить метаболизм и повысить выносливость.
Тренируйтесь, каждую неделю увеличивая отдачу и нагрузку.
Чтобы организм включился в процесс похудения, физическую нагрузку нужно повышать постепенно. Выполняйте все те же выпады, планки, отжимания и приседания, только с каждым разом больше.
Не меняйте рацион резко.
Заменять вредную пищу полезной нужно постепенно, а не кардинально. Резкие изменения в стиле жизни могут обернуться для организма стрессом и негативно отразиться на процессу похудения.
Новая цель за 10 дней до дедлайна.
"Я всегда желаю своим клиентам быть счастливыми, но не до конца удовлетворенными", – говорит Браун. Когда человек всем доволен, ему не к чему стремиться. А новая цель всегда заряжает позитивом.
