Ні хронічному стресу: нутриціолог розповіла, як знизити кортизол і заспокоїти нерви

Не варто доводити себе до депресії на тлі стресу (фото: pexels.com)

Як боротися зі стресом

• Усуньте токсичне навантаження

Постарайтеся замінити всю побутову хімію на еко-. Перегляньте ваш побут, використовуйте, де це можливо, натуральні чистячі засоби, які легко приготувати самостійно.

• Пийте якісну воду

Також використовуйте для приготування відфільтровану воду, а в питну можна додавати краплі з натрієм і калієм.

• Слідкуйте за стресом та вмійте з нього виходити

Важливо порвати порочне коло стресу і знайти методи, які будуть вас заспокоювати і за допомогою яких ви могли б відволіктися: спа, масаж, читання, вишивання, прогулянки, виїзд на природу.

• Не нехтуйте сном

За годину до сну дуже важливо прибрати всі гаджети, лягайте спати не пізніше 23:30.

• Додайте фізичного навантаження

Займатися спортом – важливо, але не робіть з цього каторгу, не виснажуйте себе, додайте дозовані легкі навантаження.

• Перегляньте своє харчування

1. Вживайте достатню кількість клітковини і пребіотиків, це допомагає абсорбувати кортизол і виводити його надлишки.
2. Сніданок повинен бути протягом години після пробудження. При високому кортизолі не можна снідати фруктами.
3. Слідкуйте за високим вмістом в їжі білка, жиру / масел.
4. Обмежте каву та алкоголь.

Досить жити в стресі (фото: pexels.com)

• Нутрицевтична підтримка

1. Омега-3,
2. Вітамін С, 1000 мг,
3. Жиророзчинні антиоксиданти: вітамін Е, дигідрокверцетин, астаксантин,
4. Вітаміни В5, В3, В6,
5. Цитруліна малат,
6. Коензим,
7. Бурштинова кислота,
8. Таурин,
9. Селен,
10. Хром,
11. Фосфотидилсерин,
12. Ашваганда,
13. Мелатонін.

Увага: перед застосуванням добавок, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.