Нутриціолог розповіла, як підтримати роботу щитовидної залози в холодну пору року
Як підтримати щитовидну залозу взимку (колаж РБК-Україна)
Щитовидна залоза потребує особливої підтримки в холодну погоду. Все тому, що вона грає чи не основну роль в регуляції температури тіла і метаболізмі. І коли за вікном показник термометра знижується, ЩЗ потрібно працювати набагато більше, щоб виконувати свої звичні функції.
У кого вже є гіпофункція щитовидної залози того чи іншого характеру, також могли помітити, що з настанням холодів з'являються нові або повертаються старі симптоми. Швидше приходить втома, важче зігрітися, приходить сухість шкіри.
Як допомогти їй і підтримати роботу щитовидки взимку, розповіла в Instagram нутриціолог Вікторія Синичка.
Достатній сон - 7-8 годин, а для людей з проблемами з ЩЗ-8-9. Під час сну наш організм відновлюється і здійснює ряд важливих процесів. Найкраще дотримуватися усталеного режиму, засипати і прокидатися в один і той же час.
Бути активним і проводити час на свіжому повітрі. Регулярна фізична активність природньо знижує ТТГ і підвищує рівні основних щитовидних гормонів Т3 і Т4. Також покращується метаболічна активність всього організму і спалюються зайві калорії. Час, проведений на сонці, навіть в холодні дні, покращить вам настрій і рівень енергії.
Раціон, багатий складними вуглеводами і корисними жирами. Вони є джерелом стабільної енергії для організму і попереджають скачки цукру в крові, що є дуже важливо для ЩЗ.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Моніторити рівень вітаміну Д - його нестача в організмі давно корелюється з порушеннями в роботі ЩЗ. Він безпосередньо впливає і на ТТГ. Для імунної системи вітамін Д також дуже важливий. Адже будь-яке вірусна навантаження сильно б'є по здоров'ю ЩЗ.
Селен, йод, цинк, залізо, мідь, тирозин, В5 - критично важливі для здоров'я ЩЗ.
Чи не переохолоджуватися. Звучить смішно, але коли нам холодно, ЩЗ доводиться працювати вдвічі більше, щоб забезпечити нормальну температуру тіла.
Ілюстративне фото (pexels.com)⠀
Якщо у вас є порушення ЩЗ і ви приймаєте гормональні препарати - переконайтеся, що доза є достатньою. Часто дозування потрібно збільшувати в холодні пори року. Для цього здавайте вчасно аналізи і не ігноруйте симптоми.
Нагадаємо, раніше дієтолог Єва Шишова назвала топ-10 обстежень, які повинна пройти кожна жінка.
