Під час поганого настрою може виникнути бажання підняти його їжею - заїсти. Але солодкі, висококалорійні варіанти, які здаються дуже бажаними, не підходять і можуть викликати зворотний ефект.
Що з адекватних і здорових варіантів може підняти настрій і допомогти зняти стрес, розповіла на своїй сторінці в Instagram нутриціолог Оля Усенко.
Експерт зазначила, що є дослідження, що показують взаємозв'язок між харчуванням і психічним здоров'ям. Але так як на настрій впливає дуже багато факторів, складно точно визначити реальність зв'язку їжа - настрій.
Але все ж є дані про ці 9 категорій продуктів, які допоможуть знизити стрес і поліпшити настрій.
1. Жирна риба, така як лосось, багата омега-3, які можуть знизити ризик депресії.
2. Темний шоколад від 75-80% какао.
3. Ферментовані продукти: кімчі, йогурт, кефір, чайний гриб і квашена капуста - можуть поліпшити здоров'я кишечника і настрій. Оскільки до 90% серотоніну в організмі виробляється в кишечнику, здоровий кишечник може відповідати гарному настрою. А ферментовані продукти багаті пробіотиками, які підтримують здоров'я кишечника.
4. Банани - відмінне джерело натурального цукру, вітаміну B6 і пребіотичної клітковини, які працюють разом, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові і настрій.
5. Цільна вівсянка.
6. Будь-які ягоди.
7. Горіхи і насіння містять триптофан (амінокислота, що працює в зв'язці з серотоніном).
8. Кава в помірній кількості - 1 чашка в день.
9. Бобові (квасоля, сочевиця) - багаті вітамінами групи В, що добре впливає на настрій.
Ми помилково думаємо, що солодке і борошняне допомагає справлятися зі стресом. Спробуйте замінити все солодке на ягоди і чорний шоколад - можливо, це поліпшить ваш стан.
Раніше ми писали, які 7 продуктів заборонено розігрівати повторно: можна отруїтися.
Також ми повідомляли, що потрібно їсти і від яких продуктів варто відмовитися для збереження молодості шкіри.