Во время плохого настроения может возникнуть желание поднять его едой - заесть. Но сладкие, высококалорийные варианты, которые кажутся очень желанными, не подходят и могут вызвать обратный эффект.
Что из адекватных и здоровых вариантов может поднять настроение и помочь снять стресс, рассказала на своей странице в Instagram нутрициолог Оля Усенко.
Эксперт отметила, что есть исследования, показывающие взаимосвязь между питанием и психическим здоровьем. Но так как на настроение влияет очень много факторов, сложно точно определить реальность связи еда - настроение.
Но все же есть данные про эти 9 категорий продуктов, которые помогут снизить стресс и улучшить настроение.
1. Жирная рыба, такая как лосось, богата омега-3, которые могут снизить риск депрессии.
2. Темный шоколад от 75-80% какао.
3. Ферментированные продукты: кимчи, йогурт, кефир, чайный гриб и квашеная капуста - могут улучшить здоровье кишечника и настроение. Поскольку до 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике, здоровый кишечник может соответствовать хорошему настроению. А ферментированные продукты богаты пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника.
4. Бананы - отличный источник натурального сахара, витамина B6 и пребиотической клетчатки, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и настроение.
5. Цельная овсянка.
6. Любые ягоды.
7. Орехи и семена содержат триптофан (аминокислота, работающая в связке с серотонином).
8. Кофе в умеренном количестве - 1 чашечка в день.
9. Бобовые (фасоль, чечевица) - богаты витаминами группы В, что хорошо влияет на настроение.
Мы ошибочно думаем, что сладкое и мучное помогает справляться со стрессом. Попробуйте заменить все сладкое на ягоды и черный шоколад - возможно, это улучшит ваше состояние.
Ранее мы писали, какие 7 продуктов запрещено разогревать повторно: можно отравиться.
Также мы сообщали, что нужно есть и от каких продуктов стоит отказаться для сохранения молодости кожи.