Забудьте про втому: 5-хвилинна ранкова вправа, яка повністю замінить каву
Експерти назвали 5-хвилинну вправу, яка діє ефективніше за кофеїн і миттєво повертає втрачену енергію.
Як її виконувати - читайте в матеріалі РБК-Україна.
Більше цікавого: Що пити після тренування для швидкого відновлення
Куди зникає наша енергія
Для людей, чия робота пов'язана з постійним моніторингом новинних стрічок, роботою з текстами або глибоким аналізом ринку, тривале сидіння стає головним ворогом.
Тіло буквально "заморожує" стрес у м'язах. Особливо відчутно це стає після 40 років, коли метаболізм та рух лімфи природним чином уповільнюються.
Динамічний ритм життя у великих містах залишає мало часу на повноцінне відновлення.
Ми намагаємося підбадьорити себе черговою чашкою кави, але це дає лише короткочасну ілюзію бадьорості, після якої настає ще глибша втома і повна апатія. Щоб розірвати це замкнене коло, нейрофізіологи радять звернутися до техніки соматичного струшування (або лімфодренажної вібрації).
5 хвилин, що замінюють годину сну
Ця практика прийшла до сучасної фітнес-терапії з цигун та методів тілесно-орієнтованої психології. Її головна мета- розігнати лімфу, зняти м'язові спазми та знизити рівень кортизолу (гормону стресу), який накопичується через емоційне та інтелектуальне перенавантаження.
Як правильно виконувати вправу:
- Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна, вони мають бути м'якими, як пружини. Повністю розслабте плечі та руки.
- Почніть легко підстрибувати на п'ятах, не відриваючи носки від підлоги. Дозвольте цій легкій вібрації піднятися від стоп до самих маківок.
- Додайте до процесу руки, тобто просто струшуйте кистями так, ніби намагаєтеся скинути з них краплі води.
- Це критично важливий етап. Робіть глибокий вдих через ніс і галасливий, активний видих через рот. Разом із видихом уявляйте, як виходить уся накопичена напруга.
- Виконуйте струшування від 3 до 5 хвилин.
Чому це працює краще за каву
Вже на другій хвилині виконання ви відчуєте легке поколювання в кінцівках та тепло, що розливається тілом. Ця проста вібрація виконує роль потужного насоса для лімфатичної системи, виводячи токсини і зайву рідину. Крім того, струшування активує парасимпатичну нервову систему.
Це ідеальний спосіб перезавантажити мозок посеред важкого робочого дня. Якщо ви відчуваєте, що втратили фокус, зникла мотивація, а рутина почала тиснути, просто відійдіть від монітора і виконайте цю техніку.
Вона повертає ясність мислення, наповнює клітини киснем і дає той самий ресурс, необхідний для прийняття важливих рішень чи нових починань.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.