Как побороть депрессию и войти в осенний график: советы экспертов

Специалисты дали простые рекомендации, для тех кого осень вогнала в хандру

Психологи рассказали, что влияет на появление осенней депрессии и дали практические рекомендации о том, как плавно войти в осенний график. Об этом сообщает ТСН.

Врачи считают, что основная причина осенней депрессии – это недостаточное количество сна. Люди пытаются себя взбодрить и начинают пить больше кофе, а также с наступлением холодов организм начинает требовать большее количество сна.

Киевлянка Ирина рассказала, что ее сын Иван и кот Барсик – почувствовали наступление осени. Сын стал больше просить фруктов, а кот стал со всеми более ласковый. А вот сама Ирина жалуется, что постоянно хочет спать и тянет поплакать.

"Я стала плаксива. Мне всех жалко. Хочется спать. Себя жаль. Уже нет той энергии, что летом", - рассказывает женщина и добавляет, что утром встает с мыслями сделать кучу дел, но сил не на что не хватает. Спасает только кофе.

Диетологи не рекомендуют налегать на бодрящий напиток и советуют употреблять не более одной-двух чашек кофе в день. Желательно без молока.

Кроме того, они рекомендуют включить в свой рацион продукты, которые помогают в борьбе с осенней хандрой: яйца, мясо, рыбу, кисломолочные продукты, овощи, фрукты и черный шоколад в небольшом количестве.

Также диетологи отмечают, что хорошо улучшают настроение яркие краски, поэтому стоит употреблять разноцветные фрукты. Они не только полезны, но и добавляют эмоций.

Терапевты утверждают, что основная причина осенней хандры – это недостаток сна и рекомендуют спать не менее 8 часов. Также они отмечают, что люди осенью резко сокращают количество прогулок на свежем воздухе и понижают физическую активность.

"Зря меньше гуляют, это не вредно. Поэтому, если на улице идет дождь, значит надо одеть капюшон, резиновые сапоги, взять зонтик и полтора часа провести в парке", - советует врач.

А вот психолог рекомендует по утрам будет себя, свой мозг, а потом – тщательно планировать день.

"Первое - это физическая составляющая: когда мы просыпаемся утром, нам важно разбудить себя физически. Вторая часть - мы включаем творческое полушарие. Например, надо попеть, послушать музыку. Третья часть - расписать свой день", - советует эксперт и добавляет, что если все рекомендации не помогли, то стоит обратиться к психологу.

Видео: YouTube/ТСН

Кстати, ранее мы писали о том, что украинцам рассказали, как правильно замораживать овощи и фрукты.

А также сообщали о том, что ученые рассказали, из-за чего возникает желание почесаться.

Видео: РБК-Украина