Помогут похудеть и избежать диабета: эти продукты должны быть на каждом столе
Фото: Правильный рацион предотвратит развитие диабета и ожирение (www.pexels.com)
Считается, что ожирение в 80-85 % процентах случаев приводит к диабету 2 типа. Это связанно с тем, что лишний вес повышает уровень "вредных жиров" в крови и провоцирует воспаление в организме, что приводит к инсулинорезистентности.
Но есть и хорошая новость – снизить риск развития диабета, замедлить течение болезни, а заодно и предотвратить ожирение поможет правильный рацион.
Доктор Алона Пульде в интервью рассказала The Sun, как можно предотвратить это страшное заболевание, скорректировав рацион.
Специалист предостерегает - диабет может увеличить риск сердечных заболеваний и привести к ухудшению кровообращения. Такие проблемы со здоровьем способны привести к ампутации конечностей, отказу почек, потере зрения и прочее.
Эксперт назвал пять продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион, чтобы снизить риск развития разрушительной болезни.
Фрукты
Фрукты - кладезь клетчатки (www.pexels.com)
Все фрукты богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами. В их составе много клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови и дольше ощущать чувство сытости.
Многие фрукты имеют низкий гликемический индекс, что помогает контролировать уровень сахара в крови.
Различные исследования показали, что фрукты способствуют снижению веса благодаря содержанию антиоксидантов.
Овощи
Овощи - настоящая витаминная бомба (www.pexels.com)
Наряду с фруктами, овощи – источник природных поливитаминов, минералов и антиоксидантов.
Они также богаты клетчаткой и содержат мало соли и жира, что помогает регулировать уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что обилие овощей в рационе способствует снижению веса.
А согласно другому научному исследованию, участники, увеличившие количество фруктов и овощей на одну порцию в день, похудели за шестимесячный период.
Бобовые
В бобовых мало жира, и они очень полезные (www.pexels.com)
Бобовые (чечевица и фасоль) богаты белком и клетчаткой и содержат мало жира. У них низкий гликемический индекс, поэтому они способствуют регуляции уровня сахара в крови.
Цельнозерновые
Это те самые правильные углеводы, богатые клетчаткой и помогающие дольше оставаться сытым, а также контролировать уровень сахара в крови.
Стоит помнить, что продукты, богатые клетчаткой, не только помогает при диабете, но также снижают риск сердечных заболеваний.
Орехи и семена
Орехи и семена богаты белком, клетчаткой и полезными жирами, поэтому являются отличным вариантом для профилактики диабета.
Такая комбинация полезных веществ не только помогает быстрее насытиться и контролировать уровень сахара в крови, но и способствует здоровью сердца (ведь люди с диабетом имеют более высокий риск сердечных заболеваний).
Но увлекаться также не стоит, ведь орехи — калорийная пища, и их надо употреблять в умеренных количествах, особенно если вы стремитесь похудеть.
Напомним, что ранее врач-натуропат Юлия Алешина научила готовить супер настойку по рецепту тибетских целителей.
К слову, эксперты рассказали, какая поза во время сна убережет от страшной болезни.
