Правильный режим и завтрак: специалисты рассказали, как помочь ребенку адаптироваться после каникул

Эксперты дали несколько простых советов

Если ваш ребенок с трудом встает по утрам, капризничает и к вечеру становится обессиленным и вялым, то вам нужно настроить его на правильный режим дня и обязательно кормить завтраком. Так считают психолог Наталья Простун и семейный врач Ирина Лесняк, пишет "Сегодня".

Эксперты рекомендуют настроить ребенку правильный режим дня. Для этого нужно время отбоя уменьшать постепенно, каждый день по 15 минут. Нервная система ребенка очень чувствительна к смене ритмов и поэтому не стоит их менять резко и хаотично. А количество информации, которые дети начинают получать в первые дни в школе, мешают им расслабиться.

Обязательно находите время до отбоя, чтобы поговорить с ребенком о том, как прошел его день. Расспросите его о том, что вызвало у него волнение или радость. Это важно для эмоционального состояния ребенка, так как не пережитые эмоции могут влиять на качество его сна и на настроение, с которым он проснется на следующий день. Постарайтесь не ограничиваться односложными ответами "да" или "нет" - просите ребенка рассказать подробно.

Иллюстративное фото (pxhere.com)

По возможности заведите вечерние ритуалы, которые смогут успокоить нервную систему ребенка. Например, успокаивающая ванна с маслами можжевельника и лаванды. Также можно поставить в комнате ребенка аромалампу с маслами.

Придумайте небольшие поощрения для ребенка, которые он сможет подержать в руках – сладости, новая ручка, ластик, карандаш, мороженое или поход на батут. Предупредите, что по времени выдача сюрпризов будет ограничена и обозначьте это как месячник посвящения в школьники.

"Любая привычка, а ежедневное "откусывание" гранита науки — одна из них, формируется минимум за 21 день. Потому запаситесь не только терпением, но и соответствующим количеством сюрпризов для ребенка. Привычка, стимулируемая поощрением, закрепляется не только быстрее, но и прочнее, и вообще четкий режим дня, ежедневные "тренировки ума" дома и тренировки в кружках и секциях безболезненно переходят в разряд комфортных обязанностей", - считают специалисты.

Иллюстративное фото (pinterest.com/Ivan Svoboda)

Утром устраивайте ребенку бодрый подъем и обязательно заранее, минут за 20 до установленного времени. Включите его любимую музыку и впустите солнце в комнату. Если солнца нет - включите свет.

"Динамичные звуки быстро развеют сонливость. Приятная музыка простимулирует выработку дофамина — гормона удовольствия, и стресс от необходимости "включаться" уменьшится. А яркое освещение включит в работу мозг", - советуют специалисты.

В завтрак обязательно включите апельсин, банан, пару кусочков шоколада. В этих продуктах содержится гормон радости – эндорфин, который поднимет настроение ребенка.

В основу завтрака возьмите кашу из цельного зерна – гречку, пшено или овес. В этих крупах много углеводов, которые дадут сытости на 3-4 часа.

Первые несколько недель следите за тем, чтобы домашние задания ребенок выполнял в несколько заходов по 20-30 минут с перерывами на 10-15 минут. Это нужно, чтобы не отбить у школьника охоту к учебе.

Кстати, ранее мы писали о том, что психолог рассказала, как уберечь детей от смертельной игры "МОМО".

А также мы рассказывали рекомендации по продуктам, которые лучше давать школьнику.

Видео: РБК-Украина