Правильний режим і сніданок: фахівці розповіли, як допомогти дитині адаптуватися після канікул

Експерти дали кілька простих порад

Якщо ваша дитина насилу встає вранці, вередує і до вечора стає знесиленою і млявою, то вам потрібно налаштувати його на правильний режим дня і обов'язково годувати сніданком. Так вважають психолог Наталія Простун і сімейний лікар Ірина Лесняк, пише "Сьогодні".

Експерти рекомендують налаштувати дитині правильний режим дня. Для цього потрібно час відбою зменшувати поступово, кожен день по 15 хвилин. Нервова система дитини дуже чутлива до зміни ритмів і тому не варто їх міняти різко і хаотично. А кількість інформації, які діти починають отримувати в перші дні в школі, заважають їм розслабитися.

Обов'язково знаходите час до відбою, щоб поговорити з дитиною про те, як пройшов день. Розпитайте дитину про те, що викликало у неї хвилювання або радість. Це важливо для емоційного стану дитини, так як не пережиті емоції можуть впливати на якість сну і на настрій, з яким вона прокинеться на наступний день. Постарайтеся не обмежуватися односкладовими відповідями "так" або "ні" - просіть дитину розповісти докладно.

Ілюстративне фото (pxhere.com)

По можливості заведіть вечірні ритуали, які зможуть заспокоїти нервову систему дитини. Наприклад, заспокійлива ванна з маслами ялівцю і лаванди. Також можна поставити в кімнаті дитини аромалампу з маслами.

Придумайте невеликі заохочення для дитини, які вона зможе потримати в руках – солодощі, нова ручка, гумка, олівець, морозиво або похід на батут. Попередьте, що з часу видача сюрпризів буде обмежена і позначте це як місячник посвячення в школярі.

"Будь-яка звичка, а щоденне "відкушування" граніту науки — одна з них, формується мінімум за 21 день. Тому запасіться не тільки терпінням, але і відповідною кількістю сюрпризів для дитини. Звичка, яка стимулюється заохоченням, закріплюється не тільки швидше, але і міцніше, і взагалі чіткий режим дня, щоденні "тренування розуму" вдома та тренування в гуртках і секціях безболісно переходять в розряд комфортних обов'язків", - вважають фахівці.

Ілюстративне фото (pinterest.com/Ivan Svoboda)

Вранці влаштовуйте дитині бадьорий підйом і обов'язково заздалегідь, хвилин за 20 до встановленого часу. Увімкніть улюблену музику і впустіть сонце в кімнату. Якщо сонця немає - включіть світло.

"Динамічні звуки швидко розвіють сонливість. Приємна музика стимулює вироблення дофаміну — гормону задоволення, і стрес від необхідності "включатися" зменшиться. А яскраве освітлення включить в роботу мозок", - радять фахівці.

У сніданок обов'язково включіть апельсин, банан, пару шматочків шоколаду. У цих продуктах міститься гормон радості – ендорфін, який підніме настрій дитини.

В основу сніданку візьміть кашу з цільного зерна – гречку, пшоно або овес. У цих крупах багато вуглеводів, які дадуть ситості на 3-4 години.

Перші кілька тижнів слідкуйте за тим, щоб домашні завдання дитина виконувала у кілька заходів за 20-30 хвилин з перервами на 10-15 хвилин. Це потрібно, щоб не відбити у школяра охоту до навчання.

До речі, раніше ми писали про те, що психолог розповіла, як уберегти дітей від смертельної гри "МОМО".

А також ми розповідали рекомендації щодо продуктів, які краще давати школяреві.

Відео: РБК-Україна