Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Как нужно бегать, чтобы прийти в форму и избавиться от лишних килограммов. Полезные советы и рекомендации для эффективных пробежек

На вопрос, сколько нужно бегать, чтобы сбросить лишний вес и приобрести прекрасную физическую форму, однозначного ответа не существует. Одним достаточно пары месяцев регулярных часовых пробежек, другие добиваются результата через полгода, а третьим, чтобы держать себя в форме, нужно заниматься бегом постоянно.

Многое зависит от генетической предрасположенности к полноте, образа жизни и способа питания, состояния здоровья. Но существуют определенные закономерности, учитывая которые, можно не переживать за наступление положительного эффекта - он обязательно будет, даже если и придется приложить усилий больше, чем рассказывала подруга.

Бег для похудения: советы и рекомендации

Худеть можно по-разному. Одни решают проблему кардинально, прибегая к липосакции и зачастую получая вместе с желанной стройностью кучу побочных эффектов и осложнений. Другие мучают себя разгрузочными днями, диетами, а то и вовсе голоданием, обрекая организм на постоянное стрессовое состояние и сбои в работе. Третьи надеются на чудо-средства, активно рекламируемые в средствах массовой информации и интернете.

Но все сторонники однобокого решения вопроса избавления от лишних килограммов забывают, что только комплексный подход может обеспечить стойкий результат без вреда для здоровья. Поэтому самый лучший результат получит тот, кто сбалансирует питание, скорректирует режим работы и отдыха и займется физкультурой, например, бегом несколько раз в неделю. Это абсолютно бесплатное, при правильной организации приносящее только удовольствие занятие, которое не только делает вашу фигуру более стройной и подтянутой, но и укрепляет общее самочувствие, состояние сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, наконец, просто улучшает настроение!

Фото: бег - занятие, для укрепления здоровья всего организма

Для тех, кто хочет узнать, сколько нужно бегать, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса, помогут наши рекомендации. Причем использовать их можно, как бегая в парке или на стадионе, так и при занятиях в тренажерном зале на беговой дорожке.

• Регулярность

Если уж вы решились на занятия бегом, чтобы стрелка весов дрогнула в сторону меньших цифр, нужно заниматься им не меньше 2-3 раз в неделю. Регулярные нагрузки дисциплинируют организм, происходит наращивание мышечной массы и потеря жировых запасов «на черный день».

• Интервальность

Постоянный (даже ежедневный) бег трусцой не сможет дать такого результата, какой гарантирован вам при изменениях скорости во время забега. Специалисты советуют чередовать нагрузки таким образом: 100 м - обычная спортивная ходьба, 100 м - бег трусцой, 100 м - бег на максимуме ваших возможностей. Кроме того, прекрасно, если вы сможете заниматься бегом с препятствиями. Именно чередование скоростей и нагрузок в течение 30-40 минут тренировки на беговой дорожке или свежем воздухе обеспечит не только сжигание жировых отложений во время занятия, но и пролонгацию (растянутость) этого процесса во времени до 6 часов после окончания тренировки.

• Постепенное возрастание нагрузок

Начинать занятия нужно с дистанции в 1-2 км, и только через месяц, когда организм "втянется", можно увеличивать расстояние для пробежки до 3-4 км в день. Кроме того, нужно следить за пульсом во время забега. Его частота не должна превышать 150 ударов в минуту, если вы насчитали или беговая дорожка показала большую цифру, сбавьте обороты, ведь вам нужен не рекорд, а отличное самочувствие и привлекательный внешний вид.

• Соответствующая экипировка

Ускорить потерю килограммов можно, если во время пробежки одеваться в ветрозащитный костюм. В нем вы начнете изрядно потеть, а вместе с потом - терять излишнюю жидкость, токсины, шлаки. Главное - не набрасываться на воду, окончив пробежку. Прополощите рот, чтобы избавиться от жажды, а пить можно через час после окончания забега. Для усиления эффекта можно на пробежку одевать шорты для похудения, пользоваться специальным поясом.

Фото: с правильной экипировкой можно бегать и в холодное время года

• Режим питания

Чтобы ощутить всю пользу пробежки, за 2 часа до тренировки и в течение часа после ничего не ешьте. Пересмотрите свой привычный рацион на предмет введения в него большего количества нежирной белковой пищи, овощей и фруктов за счет уменьшения сладостей, жирных, острых блюд и соли.

• Правильное время

Физиологи свидетельствуют, что максимальный похудательный эффект имеют пробежки в вечерние часы. Бегая утром, вы больше укрепляете нервную и сердечно-сосудистую систему, днем - работаете над рельефом мышц. Длительность тренировки тоже имеет значение. 10-20 минут бега никак не скажутся на показаниях ваших весов.

Фото: бег вечером особо полезен для похудения

Для достижения нужного результата бегать нужно не меньше 40 минут, так как сжигание жировых отложений начинает происходить только через полчаса после начала физической нагрузки. Здесь вы изменить ничего не сможете, потому что это физиология и биохимия нашего организма.

Не откладывайте бег на завтра, если можно начать его сегодня. Результат стоит ваших усилий!