Калечащий спорт: какие популярные тренировки разрушают женское здоровье

Что важно знать женщинам

Главная проблема заключается в том, что органы малого таза, такие как матка, мочевой пузырь и прямая кишка, не висят в воздухе. Они надежно держатся на сложном мышечном "гамаке", который называется тазовым дном. И именно от того, какую технику тренировок вы выбираете, напрямую зависит прочность и эластичность этого природного каркаса.

Идеальные тренировки для женского тела

С точки зрения женского здоровья, лучшими видами физической активности являются йога, пилатес и мягкий стретчинг. Внутренние органы буквально "поблагодарят" вас за такой выбор. Главное преимущество этих занятий заключается в устранении застоя крови.

Когда мы много сидим в течение дня, в малом тазу критически нарушается микроциркуляция. Плавные движения в пилатесе или перевернутые позы в йоге прекрасно стимулируют отток венозной крови, что является лучшей профилактикой варикоза вен малого таза и хронических тазовых болей.

Кроме того, такие практики учат правильно дышать. Например, в пилатесе каждое движение четко синхронизировано с дыханием. Во время глубокого вдоха и выдоха грудная диафрагма движется в унисон с тазовой.

Это создает эффект мягкого естественного массажа для всех внутренних органов и нормализует давление в брюшной полости. А хорошая подвижность тазобедренных суставов, которой достигают благодаря стретчингу, эффективно снимает спазмы с мышц тазового дна.

Скрытая опасность тренажерного зала

С силовыми тренировками и работой с большим весом ситуация выглядит совсем иначе. Врачи не запрещают приседать или делать выпады, ведь крепкие мышцы пресса и ягодиц также помогают удерживать тазовые органы. Однако в погоне за рельефом скрывается серьезная опасность.

Когда женщина берет слишком большой вес, инстинктивно задерживает дыхание и начинает натуживаться, внутрибрюшное давление мгновенно и стремительно растет. Весь этот колоссальный удар направляется прямо вниз, на мышечный "гамак".

Если мышцы тазового дна не натренированы и слабы, такое регулярное натуживание приводит к их сильному перерастяжению.

Это прямой путь к крайне неприятным диагнозам, среди которых стрессовое недержание мочи, проявляющееся даже при обычном чихании или прыжках, а также опасное опущение или пролапс стенок влагалища и матки.

Главные правила безопасного фитнеса

Чтобы спорт приносил только пользу, специалист советует придерживаться нескольких критически важных рекомендаций.

Самое главное правило - делать любое усилие исключительно на выдохе. Поднимаясь с приседа, обязательно громко выдыхайте. Задерживать воздух внутри категорически запрещено, поскольку это создает разрушительное избыточное давление на матку.

Также необходимо сознательно включать в работу тазовое дно. Перед тем как поднять тяжелую гантель или сделать выпад, нужно слегка подтянуть мышцы тазового дна вверх и внутрь. Это движение очень напоминает попытку срочно остановить мочеиспускание. И лишь удерживая этот тонус, можно выполнять упражнение.

Напоследок гинеколог напоминает о необходимости слушать свое тело. Если после интенсивной тренировки вы чувствуете неприятную тяжесть в нижней части живота, тянущую боль или любой другой дискомфорт - это прямой сигнал организму о том, что выбранная нагрузка или техника выполнения вам совершенно не подходят.

После правильного спорта в теле должно оставаться лишь ощущение легкости и приятного мышечного тонуса.