ua en ru

Харчування до і після тренування: нутриціолог дала чіткі вказівки тим, хто худне

Харчування до і після тренування: нутриціолог дала чіткі вказівки тим, хто худне Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Організація харчування в період тренувань - камінь спотикання тих, хто худне та не тільки. Як же харчуватися в період активних фізичних навантажень для отримання стійкого результату?

Нутриціолог Ольга Усенко розповіла в Instagram, як харчуватися тим хто тренується і хоче скинути вагу або набрати м'язову масу.

Все буде залежати від вашої тренувальної мети. Саме вона формує харчову поведінку, бо якщо ми працюємо на м'язи і не худнемо, то схема одна, а якщо ми худнемо, то схема інша.

Харчування до і після тренування: нутриціолог дала чіткі вказівки тим, хто худне
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Для схуднення:

1. До тренування за 2-3 години можна їсти повноцінно: білки, клітковина, вуглеводи, жири.

2. Якщо тренування через годину, і ви відчуваєте брак сил, тоді потрібно щось вуглеводне, але з мінімумом клітковини, білка, жиру - фінік, банан, наприклад.

3. Після тренування - якщо ви набираєте потрібне КБЖУ протягом дня, то після тренування бігти і їсти в роздягальні не потрібно, ви можете спокійно поїсти протягом години, двох і те, що у вас за планом далі протягом дня, ніяких особливих прийомів їжі не буде.

Харчування до і після тренування: нутриціолог дала чіткі вказівки тим, хто худне

Ілюстративне фото (www.pexels.com)

Якщо тренування вдень, то це обід після тренування. Якщо тренування вранці, то це перекус після тренування, а якщо тренування ближче до вечора, то це вечеря після тренування.

Для приросту м'язів (силова не довше години):

1. До тренування принцип той же, як і зі схудненням.

2. Після тренування бажано їсти протягом 40 хвилин і перше, що повинно потрапити в організм — білок або ж повноцінний прийом їжі, де буде і білок, і жири, і вуглеводи.

Якщо ви після тренування випили протеїн, то протягом 1,5 годин повинен бути обов'язковий повноцінний прийом їжі, як і до тренування.

Харчування до і після тренування: нутриціолог дала чіткі вказівки тим, хто худне
Ілюстративне фото (www.pexels.com)

При схудненні в період тренувань стежте за розташуванням продуктів протягом дня і за КБЖУ. Якщо ви отримуєте все, що вам потрібно, це позбавляє вас зайвих рухів тіла і думок про їжу до і після тренування. Ви слідуєте своєму плану, але для цього потрібно його продумати заздалегідь.

Світ спорту придумав купу схем, пов'язаних з харчуванням в тренувальні дні, але ми плутаємо іноді себе зі спортсменами.

Тренування звичайної людини - це витрата калорій в середньому 150-250 ккал, тобто не так багато, як нам би хотілося.