Как быстро побороть тревогу и успокоить нервы: действенное упражнение от Холли Берри
Фото: Холли Берри научила личной технике расслабления (instagram.com/respin)
Тревожность, частое чувство страха за завтрашний день и расшатанные нервы - постоянные спутники современного человека, привыкшего жить в хроническом стрессе. Бесконечный информационный поток не способствует расслаблению, а наоборот - лишь повышает градус беспокойства. Как взять себя в руки и сохранять спокойствие?
Голливудская актриса Холли Берри в своем блоге в Instagram о красоте и здоровье дала пошаговую инструкцию, как быстро гармонизировать мысли и успокоиться.
Именно медитация может помочь нам обрести покой в трудные времена и даже отыскать в себе ответы на тревожащие вопросы.
Для начала ознакомьтесь с 5-cтупенчатой практикой медитации от Холли Берри.
Холли давно занимается медитациями и йогой (instagram.com/respin)
1. Найдите тихое место и сядьте так, как вам удобно (возможно, скрестив ноги или просто вытянув их). Держите спину прямо и положите руки так, как вам удобно.
2. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не пытайтесь менять его ритм и темп, фокусируйте внимание на процессе, делайте это осознанно. Не позволяйте мыслям сбивать вас, просто дышите и концентрируйтесь на этом занятии.
3. Примерно через пять минут концентрации на дыхании начните думать о намерении вашей медитации. Какие вопросы или опасения у вас есть, какие изменения вы хотите увидеть, и как вы можете их осуществить?
4. В течение следующих нескольких минут наблюдайте, какие ответы приходят естественным образом, и тратьте на их обдумывание столько времени, сколько считаете нужным.
5. Наконец, откройте глаза. Холли нравится записывать, какие мысли и ответы пришли ей в голову, и она призывает повторить ее успешный опыт.
"Куда бы ни привела вас медитация, я считаю, что она дает шанс воссоединиться со своим истинным Я, и это действительно мощная вещь", - заверила актриса.
По мнению Берри, дыхательные практики способны вывести человека из рациональной плоскости и вернуть его в эмоциональную. Ритмичное дыхание может помочь нам высвобождать заблокированные эмоции, а это, в свою очередь, ведет к исцелению всех видов - эмоциональному, физическому и т.д.
Ранее врач рассказывала, что может стоять за хронической усталостью, и на проблемы с каким органом указывает чувство истощенности.
Также стали известны продукты, которые помогут убрать бессонницу.
