5 мифов о завтраке: диетологи рассказали, как нужно питаться утром

Специалисты развенчали мифы о завтраке

Первый прием пищи принято считать самым важным за день. Для кого-то это батончик, перехваченный по дороге на работу, а кто-то завтракает омлетом и кофе. Некоторые вообще воздерживается от пищи в утренние часы. Учитывая количество мифов о завтраке, специалисты собрали 5 основных, и рассказали, как на самом деле стоит поступать.

Рекомендации экспертов опубликовал портал Lifehacker.

1. Миф: Завтрак помогает похудеть

На самом деле: Жевание утром не имеет прямого влияния на потерю веса

Некоторые из последних исследований доказали, что время завтрака не имеет значения. сразу после пробуждения или через несколько часов, - суть та же.

Наличие или отсутствие завтрака, по мнению специалистов, не является ключевым фактором в потере веса. А вот "состав" значение имеет. По мнению диетологов, если человек хочет похудеть, недостаточно просто начать завтракать. Нужно сосредоточиться на том, что именно человек есть и как часто.

2. Миф: Не стоит есть каши быстрого приготовления

На самом деле: Избегать нужно избытка сахара в составе таких каш

Большинство каш быстрого приготовления содержат много сахара. При этом стоит учитывать, что злаки оказывают полезное воздействие на уровень холестерина, функции пищеварительной системы и поддержку нормального веса.

Чтобы каша пошла на пользу, неоходимо обращать внимание на состав злаковой смеси и рассчитывать размер порции, исходя из ее калорийности.

3. Миф: Завтрак необходим для утренней тренировки

На самом деле: Еда дает силы, но для тренировки строгой необходимости в ней нет

Специалисты утверждают, что утренний прием пищи, скорее всего, поможет на тренировке. Но если физическая нагрузка не высока, то завтрак можно пропустить.

4. Миф: Перекус с утра поможет есть меньше в течение дня

На самом деле: Завтрак не гарантирует, что вы употребите меньше калорий за день

Исследования ученых доказали, что завтрак, в частности с высоким содержанием белка, увеличивает уровень дофамина, который отвечает за чувство удовлетворенности. Однако гарантии, что человек не станет переедать в течение дня нет. При этом такой перекус положительно повлияет на поддержание нормального уровня сахара в крови.

5. Миф: Завтрак – самый важный прием пищи

На самом деле: Важным является питание в течение всего дня

Для похудения, по словам экспертов, важно не количество приемов пищи, а количество потребляемых за день калорий. Однако это не повод отказываться от завтрака. Диетологи утверждают, что утренний прием пищи способствует более сбалансированному питанию.

По мнению некоторых специалистов, для утреннего приема пищи лучше всего подходят злаки, фрукты, молоко, йогурт и яйца.

Кстати, диетологи назвали пять привычек, провоцирующих лишний вес.