Фахівці дали вісім рекомендацій майбутнім мамам, які допоможуть зберегти їх здоров'я та поліпшать самопочуття як матері, так і майбутньої дитини.
Про те, що варто і чого не варто робити під час вагітності повідомила ivona.bigmir.net.
1. Збалансована дієта
Збалансоване харчування є найнеобхіднішою звичкою для вагітної жінки.
На думку експертів, ідеальна формула, - білки + клітковина + здорові жири + молочні продукти.
Майбутня мама повинна піклуватися не тільки про себе, але і про майбутнього малюка. При чому нічого спільного зі стереотипом "їсти за двох" тут немає. Меню необхідно скласти таким чином, щоб воно було максимально корисним для організму.
2. Залізо
У період вагітності залізо вкрай необхідне, оскільки воно піднімає гемоглобін і сприяє зміцненню плаценти.
Залізо можна приймати у вигляді вітамінів, проте фахівці вважають, що набагато ефективніше вживання продуктів, до складу яких входить цей елемент. Такими продуктами є шпинат, листова капуста, какао, петрушка, буряк, спаржа, цибуля порей, гарбузове та соняшникове насіння, мигдаль і кешью.
3. Спорт
Якщо до вагітності жінка не займалася спортом, то з появою двох смужок на тесті фахівці радять переглянути свої погляди.
Вагітній жінці необхідно рухатися, щоб підтримувати м'язи в тонусі. Рекомендується більше гуляти пішки та регулярно виконувати вправи для зміцнення спини, грудної клітки, рук і ніг. У період вагітності дуже рекомендується плавання та йога для вагітних. Однак варто обов'язково проконсультуватися у лікаря.
4. З цукром і шкідливими продуктами варто зав'язати
Зайвий цукор і вуглеводи під час вагітності будуть сприяти набору зайвої ваги, а користі від них організму ніякої не буде. Під впливом гормонів вагітним обов'язково захочеться з'їсти шматок шоколадного торта, а зверху – бутерброд з оселедцем, проте краще стримувати свої пориви.
Цукор варто замінити медом, сухофруктами та фруктами, а від "швидких", простих вуглеводів краще взагалі відмовитися.
5. Щоранку – прогулянка
Як вже було сказано, рух під час вагітності є надзвичайно необхідним. Варто взяти за правило здійснювати щоденні прогулянки вранці. Фахівці переконані, що це допоможе організму прокинутися, наситить його киснем і послужить чудовим початком дня.
6. Потрібно пити воду
Якщо у вагітної немає проблем з набряком, рекомендутся пити багато чистої негазованої води. Цією порадою варто скористатися не тільки вагітним, але їм особливо потрібно стежити за цим, щоб не допустити зневоднення організму.
Експерти радять пити часто і невеликими обсягами (100-150 мл).
7. На вечерю – салат
Одна з прекрасних звичок, які можна прищепити під час вагітності – це легка вечеря. Фахівці вважають, що на тарілці не повинно бути нічого, крім шматка вареного (або запеченого) м'яса (курка, яловичина, кролик, індичка, риба), і солідної порції овочевого салату.
8. Не переїдати фруктами
Незважаючи на те, що парочка персиків набагато краща і корисніша за тістечко, з фруктами теж треба бути обережними. Вони є ще однією формою цукру, і вживання у великих кількостях може нашкодити вагітній.
До речі, лікарі розповіли, чим небезпечний грип для дитини під час вагітності.