Специалисты дали восемь рекомендаций будущим мамам, которые помогут сохранить их здоровье и улучшат самочувствие как матери, так и будущего ребенка.
О том, что стоит и чего не стоит делать во время беременности сообщила ivona.bigmir.net.
1. Сбалансированная диета
Сбалансированное питание является самой необходимой привычкой для беременной женщины.
По мнению экспертов, идеальная формула, - белки + клетчатка + здоровые жиры + молочные продукты.
Будущая мама должна заботиться не только о себе, но и о будущем малыше. При чем ничего общего со стереотипом "есть за двоих" здесь нет. Меню необходимо составить таким образом, чтобы оно было максимально полезным для организма.
2. Железо
В период беременности железо крайне необходимо, поскольку оно поднимает гемоглобин и способствует укреплению плаценты.
Железо можно принимать в виде витаминов, однако специалисты считают, что гораздо эффективнее употребление продуктов, в состав которых входит этот элемент. Такими продуктами являются шпинат, листовая капуста, какао, петрушка, свекла, спаржа, лук порей, тыквенные и подсолнечные семечки, миндаль и кешью.
3. Спорт
Если до беременности женщина не занималась спортом, то c появлением двух полосок на тесте специалисты советуют пересмотреть свои взгляды.
Беременной женщине необходимо движение, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Рекомендуется больше гулять пешком и регулярно выполнять упражнения для укрепления спины, грудной клетки, рук и ног. В период беременности очень рекомендуется плавание и йога для беременных. Однако стоит обязательно проконсультироваться у доктора.
4. С сахаром и вредными продуктами стоит завязать
Лишний сахар и углеводы во время беременности будут способствовать набору лишнего веса, а пользы от них организму никакой не будет. Под воздействием гормонов беременным обязательно захочется съесть кусок шоколадного торта, а сверху – бутерброд с селедкой, однако свои порывы лучше сдерживать.
Сахар стоит заменить медом, сухофруктами и фруктами, а от "быстрых", простых углеводов лучше вообще отказаться.
5. Каждое утро – прогулка
Как уже было сказано, движение во время беременности чрезвычайно необходимо. Стоит взять за правило совершать ежедневные прогулки по утрам. Специалисты убеждены, что это поможет организму пробудиться, насытит его кислородом и послужит прекрасным началом дня.
6. Нужно пить воду
Если у беременной нет проблем с отечностью, рекомендутся пить много чистой негазированной воды. Этим советом стоит воспользоваться не только беременным, но им особенно нужно следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма.
Эксперты советуют пить часто и небольшими объемами (100-150 мл).
7. На ужин – салат
Одна из прекрасных привычек, которые можно привить во время беременности – это легкий ужин. Специалисты считают, что на тарелке не должно быть ничего, кроме куска отварного (или запеченного) мяса (курица, говядина, кролик, индейка, рыба), и солидной порции овощного салата.
8. Не переедать фруктами
Несмотря на то, что парочка персиков намного лучше и полезней пирожного, с фруктами тоже нужно быть осторожными. Они являются еще одной формой сахара, и употребление в больших количествах может навредить беременной.
Кстати, врачи рассказали, чем опасен грипп для ребенка во время беременности.