10 упражнений для начинающих, которые помогут взять максимум из домашних занятий спортом

Разумно спланированная тренировка дома для начинающих может быть не менее эффективной, чем занятия в зале. Некоторые упражнения обеспечивают комплексный подход к улучшению общей физической формы.

Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!

Приседания

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, опустите тело, будто садитесь на спинку стула, держа спину прямо.

Выполните три подхода по 12-15 повторений.

Приседания (фото: eatthis.com)

Отжимание

Станьте в положение планки, расставив руки немного шире, чем на ширине плеч. Опустите грудь в пол, удерживая тело в прямой линии. Выполните три подхода по 8-12 повторений.

Отжим (фото: eatthis.com)

Прыжки

Встаньте ровно, соединив ноги, затем подпрыгните, одновременно поднимая руки и разводя ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Выполните 3 подхода по 1 минуте каждый.

Прыжки (фото: eatthis.com)

Собака вниз

Начните в положении планки и поднимите бедра к потолку, образуя перевернутую букву "V". Выполните 3 подхода по 30 секунд каждый.

Упражнение "Собака вниз" (фото: eatthis.com)

Поза воина

Встаньте широко расставив ноги и вытяните руки. Согните переднее колено, задержитесь на 30 секунд с каждой стороны, выполнив три подхода.

Упражнение "Поза воина" (фото: eatthis.com)

Поза дерева

Встаньте на одну ногу, а подошву другой ноги прижмите к внутренней части бедра или икры. Задержитесь на 30 секунд на каждой ноге, выполнив 3 подхода.

Упражнение "Поза дерева" (фото: eatthis.com)

Приседания с гантелями

Держите гантель близко к груди. Выполняйте приседания с добавленным весом. Сделайте до 3 подходов по 10-12 повторений.

Приседания с гантелями (фото: eatthis.com)

Выпады

Возьмите по гантели в каждую руку, сделайте шаг вперед одной ногой, опуская тело, пока оба колена не будут согнуты под углом 90 градусов. Выполните 3 подхода по 12 выпадов на ногу.

Выпады (фото: eatthis.com)

Прыжки с приседания

Выполняйте приседания и на подъеме выпрыгивайте. Мягко приземлитесь и перейдите в следующее приседание. Сделайте 3 подхода по 20 секунд.

Прыжки с приседаниями (фото: eatthis.com)

Планки с подъемом ног

Начните в положении планки, приподнимая одну ногу. Выполните 3 подхода по 12-15 подъемов на ногу.

Планка с подъемом ног(фото: eatthis.com)

Альпинисты

Встаньте в планку и поочередно быстро двигайте ногами, чтобы колени почти доставали до груди. Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Альпинисты (фото: eatthis.com)

Ранее мы сообщали, что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть.

Также мы писали о 5 причинах, почему руки дрожат после тренировки.