Как унять навязчивые мысли и тревогу. Вас спасет простой прием "Сейф"
Иногда у людей могут возникать навязчивые мысли и тревога. И они доставляют немало проблем и неприятных эмоций. Впрочем, справиться с тревогой и паникой вполне возможно.
Как сообщает РБК-Украина (проект Styler), на странице Министерства здравоохранения в Facebook появился простой и эффективный психологический прием.
Как унять навязчивые мысли - техника "Сейф"
В Минздраве рассказали, что для того чтобы успокоиться, сначала нужно найти тихое место. Закройте глаза и начните действовать согласно инструкции:
- представьте надежный сейф, "нарисуйте" все детали, мысленно к нему прикоснитесь
- придумайте место, где находится этот сейф, и осознайте, что о нем знаете только вы
- навязчивые мысли или плохие воспоминания "визуализируйте" - превратите их в фото, представьте, как вы держите его в руках и помните, что вы в безопасности
- положите фото в сейф, закройте дверь и мысленно попробуйте открыть замок - осознайте, что снимок с негативом надежно спрятан и больше вас не побеспокоит.
Техника "Сейф" - иллюстрированная инструкция
Как спастись от панических мыслей (фото: facebook.com/moz.ukr)
"Навязчивые мысли о чем-то плохом или обременительном воспоминании - тоже повод обратиться к специалисту или семейному врачу, который прошел обучение по программе ВОЗ mhGAP. Особенно, если они истощают уже длительное время", - пояснили в Минздраве.
"Вместе вы сможете выяснить, почему тревожные мысли возникают, почему не идут и как от них избавиться. А при необходимости врач найдет в базе узкого специалиста", - добавили в учреждении.
Напомним, ранее мы уже рассказывали, что психолог объяснил, как общаться с только что вернувшимися с передовой военными.
Кроме того, недавно стало известно, что такое выгорание от беспокойства и как оно проявляется.