Які добавки можуть погіршити засвоєння вітаміну D? Ось список

Вітамін D часто приймають у вигляді добавок, адже він здатен покращувати загальний стан здоров'я. Деякі вітаміни можуть перешкоджати його засвоєння та зводять всю користь до нуля.

РБК-Україна (проект Styler) повідомляє про добавки, які категорично не варто приймати разом з вітаміном D.

Чим корисний прийом вітаміну D

Вітамін D допомагає регулювати кількість кальцію і фосфату в організмі. Ці поживні речовини необхідні для підтримки здоров’я кісток, зубів і м’язів.

Нестача вітаміну D може призвести до деформації кісток, наприклад рахіту у дітей, і болю в кістках, спричиненого станом, який називається остеомаляцією у дорослих.

Організм виробляє вітамін D під впливом прямих сонячних променів на шкіру під час перебування на вулиці.

Інші джерела включають:

• жирна риба - наприклад, лосось, сардини, оселедець і скумбрія
• червоне м'ясо
• печінка 
• яєчні жовтки

Ще одним джерелом вітаміну D є харчові добавки. 

Які добавки перешкоджають засвоєнню вітаміну D

Вітамін D не можна поєднувати з вітамінами:

• А
• К1
• Е

Ці вітаміни можуть нейтралізувати дію вітаміну D або погіршити його засвоєння.

За словами ендокринолога Ольги Риженко, щоб вітамін D краще засвоївся, його можна приймати разом із фосфором, кальцієм, магнієм, вітаміном С та Омега-3.

До того ж алкоголь знижує засвоєння вітамінів А, D, Е, К, групи B, магнію та цинку, підвищує потребу в них та прискорює їхню втрату.

Важливо перед прийомом будь-яких вітамінів проконсультуватись з лікарем. 

Профілактика дефіциту 

Профілактика включає три основні методи:

• Дієта - варто споживати продукти, які містять вітамін D у
• Сонячний вплив - перебування на сонці сприяє виробленню вітаміну D, особливо влітку. Важливо дотримуватися балансу, щоб уникнути ризику опіків 
• Прийом добавок - якщо надходження вітаміну D з їжею і сонцем недостатнє, рекомендовано приймати добавки: 600-800 МО на день для дорослих до 65 років і 800-1,000 МО для літніх людей (приймати вітамін Д необхідно за призначенням лікаря)

Раніше ми повідомляли про 9 вітамінів, які подовжують життя.

Читайте також, які добавки магнію найбезпечніші для здоров'я.

При написанні матеріалу використовувались такі джерела: HNS, Health harvard, Instagram-сторінка ендокринолога Ольги Риженко та сайт Doc.ua.