Стройная и красивая фигура: ТОП-7 упражнений для попы
Хотите иметь красивую, упругую, подтянутую попу? Предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения для ягодиц, результат от которых будет заметен уже спустя пару недель.
Перед тем как накачать ягодицы, ознакомьтесь с общими рекомендациями:
- Проводить тренировки желательно 2 раза в неделю с интервалом 2-3 дня.
- Начинайте свои тренировки кардио разминкой.
- Каждое упражнение требует 4-5 подходов по 5-8 повторений.
- Начните с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторов.
- Чтобы усилить вес, приходящийся на мышцы попы, рекомендуем во время тренировок использовать гантели.
- Если в мышцах ощущается дискомфорт, поможет расслабляющая ванна или контрастный душ.
Фото: pixabay.com/sifusergej
Упражнение для ягодиц №1
Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх и, напрягая ягодицы, медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите с другой ногой. Вы добьетесь большего эффекта, если нагрузите ноги утяжелителем.
Упражнение для ягодиц №2
Станьте прямо, руки опустите вдоль тела. Сделайте широкий выпад одной ногой вперед, а коленом другой ноги коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте другой ногой. Для лучшего эффекта возьмите гантели, при этом руки с гантелями держите параллельно туловищу.
Упражнение для ягодиц №3
Станьте прямо, возьмитесь руками за спинку стула и делайте плавные махи одной ногой поочередно назад и в сторону. Не останавливайтесь и не отдыхайте. Затем поменяйте ногу.
Упражнение для ягодиц №4
Станьте прямо, ноги раздвиньте немного шире плеч. Сделайте приседания, отводя ягодицы как можно дальше назад, как будто присаживаетесь на воображаемый стул. Затем плавно поднимитесь в исходное положение. Можно приседать с гантелями.
Фото: pixabay.com/sifusergej
Упражнение для ягодиц №5
Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях и подтяните носки ближе к ягодицам. Опираясь на руки, поднимите таз и сделайте мостик, максимально напрягая мышцы попы. Побудьте в этом положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
Упражнение для ягодиц №6
Встаньте на четвереньки, выпрямите одну ногу и сделайте махи назад и вверх по очереди то одной, то другой ногой.
Фото: pixabay.com/sifusergej
Упражнение для ягодиц №7
Лягте на бок, согните руку в локте и подоприте нею голову. Одну прямую ногу максимально приподнимите над полом. Напрягая мышцы попы, задержитесь в этом положении как можно дольше и медленно опустите ногу. Повторите 5-8 раз, а затем поменяйте положение для другой ноги.
Регулярно и добросовестно выполняя приведенный комплекс упражнений для ягодиц, вы получите заметные результаты уже спустя пару недель после начала занятий.