Головна харчова звичка, через яку ви прокидаєтеся вночі
Багато людей регулярно відкривають очі між другою та п'ятою годинами ранку. Зазвичай ми звинувачуємо у цьому стрес або звичку гортати стрічку соціальних мереж перед сном. Проте фахівці запевняють у зворотному.
Яка саме звичка заважає вам міцно спати вночі, пояснює РБК-Україна з посиланням на Best Life.
Чому ми насправді втрачаємо сон
Лікарка та фахівчиня з відновлення здоров'я Келсі Джордан пояснює цю проблему різкими коливаннями рівня цукру. Якщо протягом дня ви харчувалися нерегулярно, вночі ваш рівень глюкози неминуче падає. Організм сприймає це як загрозу. Щоб швидко підняти рівень цукру, тіло починає активно виробляти кортизол.
Кортизол є головним гормоном стресу. Він має потужну стимулюючу дію. Організм намагається вас врятувати від гіпоглікемії, але побічним ефектом стає раптове і повне пробудження у той час, коли ви мали б міцно спати.
Простий спосіб зупинити нічні пробудження
Щоб уникнути таких неприємних ситуацій, Келсі Джордан радить з'їсти трохи корисних жирів незадовго до сну. Здорові жири засвоюються дуже повільно. Вони забезпечують поступове вивільнення енергії та підтримують стабільний рівень цукру протягом усієї ночі.
Експерти рекомендують обирати такі варіанти:
- Столова ложка якісної оливкової або кокосової олії.
- Половинка свіжого авокадо.
- Невелика жменя горіхів або насіння.
- Ложка натуральної горіхової пасти без цукру.
Яких продуктів варто уникати
Важливо розрізняти корисні та шкідливі жири. Фахівці Мічиганського університету попереджають про небезпеку насичених жирів. Важка і жирна їжа уповільнює травлення та заважає нормальній роботі інсуліну. У довгостроковій перспективі регулярне споживання таких продуктів на ніч може підвищити ризик розвитку діабету другого типу.
Окрім вибору правильних продуктів, величезне значення має час їх споживання. Експерти рекомендують повністю припинити прийоми їжі щонайменше за дві години до відпочинку. Це дозволить травній системі заспокоїтися та забезпечить вам глибокий сон до самого ранку.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.