Не печиво й не чипси: названо найкращий перекус для здоров'я нирок

Чим корисна закуска

Містить поживні речовини

При проблемах з нирками у крові можуть накопичуватися такі мінерали, як калій і фосфор. Ось чому багато планів харчування для здоров'я нирок зосереджені на продуктах, які контролюють цей рівень.

Яблука мають природний низький вміст калію та фосфору. Мигдаль містить більше цих мінералів, але одна невелика жменя дозволяє дотримуватись норми.

В результаті ви отримуєте солодкість і хрусткість, яких так прагнете, без перевантаження поживними речовинами, які нирки можуть важко засвоювати.

Клітковина підтримує стабільний рівень цукру в крові

І яблука і мигдаль містять клітковину, що корисно для здоров'я нирок. Яблука є джерелом розчинної клітковини, тоді як мигдаль додає клітковину разом із білком та корисними жирами. Разом вони допомагають уповільнити травлення, що може підтримувати стабільніший рівень цукру в крові після їжі.

Діабет є однією з провідних причин захворювань нирок, тому підтримка рівня цукру в крові в здоровому діапазоні є ключовим способом захисту функції нирок з часом.

Перекус, який допомагає знизити ризик різких стрибків цукру в крові, водночас зберігаючи відчуття ситості між прийомами їжі, важливий для здоров'я нирок.

Підтримує зв'язок між серцем і нирками

Коли серцево-судинна система працює безперебійно, то нирки отримують користь від здорового кровотоку та стабільного тиску. Коли здоров'я серця погіршується, то нирки також часто відчувають навантаження.

Мигдаль містить корисні мононенасичені жири та поліфеноли, які підтримують здоров'я серцево-судинної системи, тісно пов'язаної з функцією нирок.

Ці корисні для серця жири можуть бути заміною менш корисним перекусам, таким як чіпси або солодощі. Яблука містять власні рослинні сполуки та розчинну клітковину, які покращують здоров'я серця.

Містять низький вміст натрію та цукру

Багато упакованих снеків містять сіль, доданий цукор, що шкідливо для нирок. Надмірна кількість натрію або доданого цукру може створювати додаткове навантаження на нирки та з часом збільшувати ризик їх пошкодження.

Яблуко в поєднанні зі звичайним несолоним мигдалем допомагає отримати природну солодкість від фруктів і пікантне задоволення від горіхів. Просто вибирайте несолоний сирий або смажений мигдаль, щоб знизити рівень натрію.

Інші поради для здоров'я нирок

Достатній сон. Намагайтеся спати від семи до восьми годин щоночі. Якісний відпочинок підтримує загальне здоров'я, що корисно для нирок.

Залишайтеся фізично активними. Намагайтеся бути активними протягом 30 хвилин або більше щодня. Регулярні рухи допомагають контролювати вагу, артеріальний тиск і рівень цукру в крові - усі ці фактори пов’язані зі здоров’ям нирок.

Контролюйте артеріальний тиск. Підтримка показників у здоровому діапазоні захищає нирки від пошкодження.

Знайдіть способи зменшити стрес. Такі практики, як медитація або йога можуть допомогти розслабитися та впоратися з щоденними труднощами, підтримуючи як емоційне, так і фізичне здоров'я.

Споживайте алкоголь у мінімальних кількостях. Якщо ви вживаєте алкоголь, то також вживайте його помірно. Надмірне може підвищити кров'яний тиск і додати зайвих калорій, що призведе до збільшення ваги.