Спати в спеку стане значно легше: 6 простих способів охолодити кімнату

Почніть охолоджувати кімнату перед сном

Якщо у вас немає кондиціонера, найкращий спосіб почати готуватися до прохолодного сну - це починати охолоджувати кожну кімнату окремо.

Почніть охолоджувати свій будинок за годину-дві до сну. Варто відкривати вікна або вмикати вентилятори. Мінімалізуйте використання духовки чи подібної техніки, уникайте використання ламп та приладів, що виробляють тепло.

Блокуйте світло протягом дня

Також варто уникати предметів, що виділяють тепло за кілька годин до сну. Світло, особливо сонячне, має бути на першому місці, щоб уникнути парникового ефекту вдома, особливо якщо ваш будинок отримує багато сонячного світла протягом дня.

Закрийте штори, жалюзі, щоб блокувати сонце.

Інвестуйте в хороший вентилятор

Як портативні, так і стельові вентилятори можна використовувати по всьому будинку, щоб створити в приміщенні прохолоду.

Якщо у вашій спальні є стельовий вентилятор, використовуйте його. Рухоме повітря відчувається прохолоднішим, ніж застійне. Переконайтеся, що він обертається проти годинникової стрілки, щоб дути повітрям вниз.

Влітку важливо, щоб стельові вентилятори оберталися проти годинникової стрілки, щоб створювати прохолодний вітерець.

Якщо ви хочете купити вентилятор, варто звернути увагу на рівень шуму. Найкращий тип вентилятора - це той, який допоможе вам спати. Деякі люди віддають перевагу білому шуму вночі, а інші - тихому середовищу, тому враховуйте шум, вибираючи вентилятор.

Портативні вентилятори забезпечують більш спрямований повітряний потік, а в деяких випадках для кращого сну може бути достатньо прямого легкого вітерцю.

Незалежно від того, який вентилятор ви оберете, ніколи не залишайте його увімкненим цілодобово.

Лід

Вентилятор у поєднанні з льодом може тимчасово створити відчуття прохолоди, але не здатний повноцінно охолодити кімнату. Якщо поставити перед вентилятором миску або пляшки з льодом, повітря, яке проходить повз них, стане холоднішим. Завдяки цьому поруч із вентилятором буде комфортніше, особливо в спекотний день.

Однак такий спосіб не знижує температуру в усьому приміщенні так, як це робить кондиціонер. Лід лише поглинає тепло під час танення, а вентилятор не виводить це тепло назовні, а лише переміщує повітря в кімнаті. Тому ефект охолодження є локальним і триває лише доти, доки не розтане лід.

Якщо потрібно ефективніше охолодити кімнату без кондиціонера, варто закривати штори або жалюзі вдень, провітрювати приміщення вночі чи рано-вранці та створювати протяг, відкривши вікна з різних боків.

Купіть охолоджувальну ковдру або подушку

Охолоджувальна подушка часто дає більш помітний ефект, тому що голова та шия добре віддають тепло. Найкраще працюють моделі з:

• гелевим шаром
• латексом або піною з вентиляційними каналами
• чохлом із поліетиленових волокон або іншої "холодної" тканини

Очікуваний ефект: відчуття прохолоди при контакті протягом перших хвилин і кращий відвід тепла протягом ночі. Вона не охолоджує нижче температури кімнати.

Охолоджувальна ковдра може допомогти, якщо:

• вона легка
• виготовлена з тканин, що швидко відводять вологу та тепло
• ви не любите спати без ковдри

Приймайте душ перед сном

Прийняття теплого душу перед сном може позитивно вплинути на якість нічного відпочинку. Під впливом теплої води розслабляються м’язи, зменшується фізичне та емоційне напруження, що допомагає організму швидше перейти у стан спокою.

Після завершення душу температура тіла поступово знижується, а це є одним із природних сигналів для мозку про наближення часу сну. Саме тому людина може швидше заснути та рідше прокидатися вночі.

Найкращий ефект спостерігається, якщо приймати теплий душ приблизно за 60-90 хвилин до сну. Вода має бути комфортно теплою, а не надто гарячою, адже дуже висока температура може, навпаки, підвищити активність організму та ускладнити засинання.