6 вправ з гирями, які чоловіки повинні виконувати часто для збільшення сили

Чоловікам варто зосереджуватись на тренуваннях, які розвивають силу. Гирі є потужним інструментом для досягнення цієї сили, оскільки вони поєднують силові та кардіотренування.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!

Вправи з гирями для чоловіків розроблені таким чином, щоб заохочувати різні групи м'язів. Кожна з них націлена на різні аспекти, від формування міцного пресу до покращення вибухової сили та витривалості. 

Присідання з гирею

Візьміть гирю та тримайте на рівні грудей.

Присідайте, поки стегна не будуть паралельні підлозі, тримаючи груди піднятими.

Присідання з гирею (фото: кадр з відео)

Підйоми в нахилі

Спочатку зробіть нахил тулубом. Далі візьміть гирю в одну руку і тримайте її біля стегон. Підніміть її до грудної клітки та опустіть назад. Потім поміняйте руки після повторень.

Підйоми в нахилі (фото: кадр з відео)

Махи

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гирю обома руками.

Підніміть гирю до рівня грудей та опустіть пропускаючи між ногами. Контролюйте спуск і повторіть знову рух.

Махи гирею (фото: eatthis.com)

Підйоми

Спочатку підніміть гирю до плеча, потім ще раз підніміть аж над головою.

Опустіть назад, щоб почати рухи знову.

Підйоми гирі над головою (фото: eatthis.com)

Стрибки з присідання

Тримайте гирю на рівні грудей. Виконайте присідання, потім підстрибніть та м'яко знову приземлімся в присідання.

Стрибки з присіданням (фото: кадр з відео)

Бічні випади

Тримайте гирю на рівні грудей. Зробіть крок убік і опустіться в бічний випад.

Поверніться у початкове положення та зробіть крок вже в інший бік.

Бічні випади з гирею (фото: eatthis.com)

Раніше ми повідомляли про найкращий кардіотренажер, який допомагає швидко схуднути.

Також ми писали про 5 вправ з м'ячем для схуднення та покращення всього тіла.