Когда есть персики, чтобы получить максимум пользы: диетолог раскрыла время
Персики - не только вкусный сезонный фрукт, но и источник витаминов и клетчатки. Названо лучшее время для их употребления, чтобы получить максимум пользы.
Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на сайт Verywell Нealth.
Когда есть персики, чтобы преодолеть послеобеденную сонливость
Диетолог и нутрициолог Эми Браунштейн рассказала, что перекус персиками днем может обеспечить необходимое топливо для поддержания стабильного уровня сахара в крови и предотвратить послеобеденный спад.
Персики содержат углеводы, которые расщепляет организм на глюкозу, которая затем используется для выработки энергии.
В отличие от более рафинированных источников углеводов, таких как конфеты или другое сладкое лакомство, персики содержат клетчатку, которая помогает замедлить усвоение глюкозы, обеспечивая более стабильный уровень энергии.
Персики также содержат натуральные сахара, клетчатку, воду, витамины и полифенолы. Это помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и влиять на влияние персиков на бдительность и уровень энергии.
Лучшее время для заряда энергией
Лучшее время, чтобы съесть персики для получения энергии перед тренировкой - это в течение часа после тренировки.
Персики на 89% состоят из воды и содержат 13 г углеводов, а также электролиты, такие как калий и магний. Употребление перекуса примерно с 15 г углеводов в течение часа перед тренировкой обеспечивает необходимой энергией для силовых тренировок.
Начало тренировки с достаточным количеством жидкости является ключом к предотвращению обезвоживания, которое может повлиять на результаты тренировок и когнитивные функции.
Употребление персика перед тренировкой может обеспечить почти 1/2 стакана жидкости, что поможет минимизировать вероятность обезвоживания.
Что содержат персики
Один средний желтый персик содержит следующие питательные вещества:
- калории - 59
- белок - 1 г
- жир - 1 г
- углеводы - 14 г
- клетчатка - 2,5 г
Свежие, замороженные или консервированные персики - отличный вариант, чтобы добавить больше этого вкусного фрукта в рацион. Выбирая консервированные персики, обратите внимание на те, что в собственном соке без добавления сахара.
Персики универсальны и придают вкус и увлажнение разнообразным блюдам:
- добавьте персики к завтраку, к овсянке, греческому йогурту, сыру, пудингу из чиа или цельнозерновым хлопьям
- сочетайте персики с белком, таким как творог, орехи, греческий йогурт или жареный эдамаме
- смешайте свежие или замороженные персики, чтобы получить смузи
- ешьте отдельно для быстрого перекуса перед тренировкой
- добавьте нарезанные персики в салаты
Также может заинтересовать:
Внимание: Этот материал носит исключительно общеобразовательный характер и не является медицинской консультацией. Информация предназначена для ознакомления с возможными симптомами, причинами и методами выявления заболеваний, но не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. РБК-Украина не несет ответственности за диагнозы, поставленные на основе материалов сайта. В случае проблем со здоровьем обязательно обратитесь к квалифицированному врачу.