5 ежедневных тренировок, чтобы выглядеть на 10 лет моложе
Любые тренировки вполне могут заменить походы к косметологу. Независимо от того, хотите ли вы чувствовать себя моложе или хотите восстановить энергию, которая была у вас в 20 лет, включение определенных тренировок может творить чудеса.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Тренер Майк Маси разработал следующие тренировки на полу, чтобы выглядеть на 10 лет моложе. Они помогут улучшить силу, гибкость и равновесие, создавая более подтянутое и стройное телосложение.
Планка
Это отличный способ укрепить основные мышцы, включая пресс, спину и плечи. Планка одновременно привлекает несколько групп мышц, помогая повысить стабильность и равновесие.
Кроме того, планка может помочь получить более упругую и подтянутую среднюю часть тела, благодаря чему вы будете выглядеть младше.
Это мощное упражнение для формирования прочности, улучшает осанку и уменьшает видимость старения. Начните с 4-5 подходов по 20-30 секунд и постепенно увеличивайте.
Старайтесь выполнять эту тренировку каждый день для достижения оптимальных результатов.
Ягодичные подходы
Упражнение нацелено на седалищные и подколенные сухожилия, увеличивая силу и гибкость бедра. Это упражнение также может улучшить стабильность и осанку.
Выполните 3-4 подхода по 15 повторений, увеличивая количество.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на ширине бедер и оторвите бедра от пола, сжимая их в верхней части. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите бедра вниз. Сосредоточьтесь на вовлечении ягодиц, сжимая их на протяжении всего движения.
Упражнение для гибкости позвоночника
Такое упражнение может повысить подвижность, снизить напряжение в спине и улучшить осанку. Это движение улучшает гибкость позвоночника и может снять напряжение в мышцах спины и шеи.
Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в день по 1-2 мин.
Упражнение "супермен" для силы спины и осанки
Это движение может повысить силу и осанку, активизируя мышцы спины.
Упражнение подразумевает поднятие рук и ног от пола, лежа на животе. Привлечение мышц вдоль позвоночника способствует лучшему выравниванию позвоночника.
Делайте до 3-4 подходов по 10-15 повторений.
Лягте на живот, вытянув руки и выпрямив ноги. Поднимите руки, грудь и ноги от пола, держа взгляд вниз.
Упражнение "собака мордой вниз" для гибкости и прочности
Упражнение способствует гибкости плеч и растяжимости подколенного сухожилия, что может уменьшаться с возрастом. Меняйте позы в течение 1-2 минут.
Лягте на живот, ступни раздвиньте на ширину 30 сантиметров, руки поставьте с обеих сторон от головы.
С выдохом оторвите корпус от пола, выпрямите руки и ноги, втяните низ живота. Ступни плотно стоят на полу, ладони сильно давят в пол, спина прямая.
Ранее мы сообщали о 4 тренировках для мужчин, которые нужно выполнять еженедельно, чтобы быть в форме.
Также мы писали, что есть до и после тренировки, чтобы гарантированно сжигать жир.