5 упражнений, чтобы улучшить равновесие и общее качество жизни
Повышение подвижности и равновесия с возрастом поможет наслаждаться общим лучшим качеством жизни и снизить риск падений и травм. Некоторые упражнения помогут привести к заметным улучшениям в равновесии и подвижности.
Об этом сообщает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сайт Eat This, Not That!
Физиотерапевт Алекс Хаггард рассказал, что стоит начать с умеренной интенсивности и медленно увеличивать интенсивность и продолжительность.
Упражнения на баланс
Регулярные упражнения на равновесие могут улучшить осанку и координацию, а также снизить риск падений и травм.
Стойки на одной ноге
Встаньте прямо и балансируйте на левой ноге в течение 30 секунд, затем перейдите на другую ногу. Не стесняйтесь использовать стул для поддержки.
Силовые тренировки
Исследования показывают, что силовые тренировки могут увеличить диапазон движений. Независимо от того, тренируетесь ли вы с обременениями или только с собственным весом, силовые упражнения являются частью распорядка дня, чтобы оставаться сильным, здоровым и быть в форме.
Подъемы ног
Встаньте прямо, держась за стул. Поднимите левую ногу в сторону, а затем повторите с правой.
Приседания
Они укрепляют тело и ноги. Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени и прижмите бедра назад, чтобы присесть.
Упражнения на гибкость
Растяжка
Регулярно растягивайте основные группы мышц, чтобы сохранить и увеличить свою гибкость.
Йога
Она еще одна замечательная практика, которая может повысить гибкость и равновесие. Упражнения могут улучшить мышечную силу, гибкость тела и работу сердечно-сосудистой системы, одновременно уменьшая стресс и беспокойство.
Укрепление пресса
Планки
Удерживайте высокую планку предплечья в течение 30 секунд. Постепенно увеличивайте время удержания по мере продвижения.
Функциональные движения
Упражнения "садьте-встаньте": попробуйте встать из положения сидя, не используя руки для помощи.
Подъемы: используйте скамейку для тренировок или низкую ступеньку, чтобы практиковать подъемы. Ступайте на поверхность одной ногой и заменяйте другой.
Ранее мы сообщали об упражнениях, полезных для сердца и сосудов.
Также мы писали, как уменьшить жир на животе в 50 лет.