5 вправ, щоб покращити рівновагу та загальну якість життя
Підвищення рухливості та рівноваги з віком допоможе насолоджуватися загальною кращою якістю життя і зменшити ризик падінь і травм. Певні вправи допоможуть призвести до помітних покращень у рівновазі та рухливості.
Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!
Фізіотерапевт Алекса Хаггард розповів, що варто почати з помірної інтенсивності і повільно збільшувати інтенсивність і тривалість.
Вправи на баланс
Регулярні вправи на рівновагу можуть покращити поставу та координацію, а також зменшити ризик падінь і травм.
Стійки на одній нозі
Встаньте прямо та балансуйте на лівій нозі протягом 30 секунд, потім перейдіть на іншу ногу. Не соромтеся використовувати стілець для підтримки.
Силові тренування
Дослідження показують, що силові тренування можуть збільшити діапазон рухів. Незалежно від того, чи тренуєтеся ви з обтяженнями, чи лише з власною вагою, силові вправи є частиною розпорядку дня, щоб залишатися сильним, здоровим і бути у формі.
Підйоми ніг
Встаньте прямо, тримаючись за стілець. Підніміть ліву ногу вбік, а потім повторіть з правою.
Присідання
Вони зміцнюють тіло та ноги. Встаньте прямо, а ноги поставте на ширині плечей. Зігніть коліна та притисніть стегна назад, щоб присісти.
Вправи на гнучкість
Розтяжка
Регулярно розтягуйте основні групи м’язів, щоб зберегти та наростити свою гнучкість.
Йога
Вона є ще однією чудовою практикою, яка може підвищити гнучкість і рівновагу. Вправи можуть покращити м’язову силу, гнучкість тіла та роботу серцево-судинної системи, одночасно зменшуючи стрес і занепокоєння.
Зміцнення преса
Планки
Утримуйте високу планку передпліччя протягом 30 секунд. Поступово збільшуйте час утримання в міру просування.
Функціональні рухи
Вправи "садьте-встаньте": спробуйте встати з положення сидячи, не використовуючи рук для допомоги.
Підйоми: використовуйте лавку для тренувань або низьку сходинку, щоб практикувати підйоми. Ступайте на поверхню однією ногою і заміняйте іншою.
Раніше ми повідомляли про вправи, які корисні для серця та судин.
Також ми писали, як зменшити жир на животі у 50 років.