Правильно подобранный ужин - залог не только эффективного похудения, но и хорошего самочувствия. Диетологи советуют обращать внимание на баланс белков, полезных жиров и медленных углеводов. Ужин должен быть легким, но сытным, чтобы избежать ночного голода и переедания.
Что именно надо есть украинцам, чтобы быть сытыми и худеть - читайте в материале РБК-Украина (проект Styler).
Основные принципы легкого ужина
Выбирайте белковые продукты - это может быть куриное филе, рыба, яйца, сыр или бобовые. Белок обеспечит долговременное чувство сытости и поможет восстановить мышцы.
Добавляйте овощи - они содержат клетчатку, которая способствует пищеварению, и минимум калорий. Идеальный вариант - салаты, тушеные или запеченные овощи.
Избегайте быстрых углеводов - сладости, выпечка и белый хлеб вызывают резкое повышение уровня сахара в крови, что может мешать процессу похудения.
Контролируйте размер порций - на ужин достаточно 300-400 граммов пищи.
Ужинайтеза 2-3 часа до сна - это позволит организму переварить пищу до отдыха.
Примеры идеального ужина
Запеченная рыба с овощами. Рыба - источник полезных жиров Омега-3, а овощи обеспечат организм клетчаткой.
Овощной салат с куриным филе. Добавьте немного оливкового масла или сока лимона для заправки.
Тушеные овощи с бобовыми (нут, чечевица). Это отличный источник растительного белка.
Омлет с зеленью или творог с ягодами и ложкой меда - вариант для тех, кто хочет легкий и быстрый прием пищи.
Крем-суп из брокколи или тыквы. Низкокалорийно, полезно и вкусно.
Что пить на ужин?
Идеальный вариант - чистая вода, зеленый или травяной чай. Ужин лучше не сочетать с соками или другими напитками, которые содержат сахар.
Что избегать на ужин?
- Жирных, жареных продуктов.
- Быстрых углеводов (сладостей, макарон из белой муки).
- Кофеиновых напитков, которые могут помешать заснуть.
Следуя этим рекомендациям, украинцы смогут достичь своих целей в похудении, оставаясь сытыми и энергичными.
Читайте ответ на извечный вопрос - что полезнее: мясо или рыба?
Ранее мы рассказывали, какая рыба является самой полезной, сельдь или лосось.
В материале использованы источники - Facebook-страница тренера Виктора Мандяка, Facebook-страница диетолога Оксаны Скиталинской, МОЗ.
