Фармацевт назвала 5 добавок, які більшість людей приймає неправильно

Які добавки люди приймають неправильно

Доктор фармацевтичних наук Ерін Шонессі розповіла, що до п'ятірки добавок, які люди приймають неправильно, увійшли залізо, мелатонін, магній, вітамін D та клітковина.

Це ті добавки, які важливо правильно приймати, щоб вони принесли користь, а не викликали побічних ефектів.

Препарати заліза досить часто викликають розлади шлунково-кишкового тракту, особливо якщо їх приймати неправильно або у високих дозах. Можливі побічні ефекти:

• нудота
• біль або дискомфорт у шлунку
• печія
• закреп (найчастіше)
• діарея (рідше)
• здуття живота
• потемніння калу

"Ще однією складною деталлю є те, що кількість елемента в добавці не обов'язково є дозою. Коли ви купуєте добавку, і там зазначено, що ви отримуєте таблетку 325 міліграмів, що є досить поширеною дозою заліза, насправді вона містить лише 65 мг заліза", - зазначила експерт.

Правила прийому

Щодо мелатоніну, важливо приймати його під час вечері. Багато людей очікують, що мелатонін подіє швидко, але це не так. Він імітує циркадний цикл, тому не варто приймати його безпосередньо перед сном, оскільки він не дасть вам бажаного заспокійливого ефекту.

Магній може змінювати pH у шлунку, що може вплинути на дію інших препаратів, які ви приймаєте. Для максимальної користі робіть ці прийоми з інтервалом у дві години.

Під час прийому вітаміну D вам також потрібен кальцій, щоб отримати бажаний ефект. Не потрібно приймати його одночасно, але необхідно мати достатню кількість кальцію в організмі.

Харчові добавки з клітковиною потребують значної кількості води для виконання своєї роботи, тому зосередьтеся на гідратації. Якщо ви не п'єте достатньо води, у вас можуть виникнути деякі небажані побічні ефекти, такі як здуття живота, метеоризм та спазми.

Як переконатися, що ви правильно приймате добавки

Щоб переконатися, що ви правильно приймаєте добавки, зверніть увагу на кілька ключових моментів:

• знайте, навіщо ви їх приймаєте - добавка має відповідати конкретній потребі (наприклад, підтверджений дефіцит вітаміну D, заліза чи B12, або рекомендація лікаря)
• дотримуйтеся рекомендованого дозування - не перевищуйте дозу, зазначену на упаковці або призначену лікарем
• приймайте в правильний час - жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) варто приймати під час їжі, що містить жири. Залізо часто краще засвоюється натщесерце або з вітаміном C, але не разом із молочними продуктами, чаєм чи кавою
• враховуйте взаємодії - деякі добавки можуть заважати одна одній або лікам. Наприклад, кальцій знижує засвоєння заліза, а вітамін K може впливати на дію деяких антикоагулянтів
• оцінюйте результат - якщо добавка призначена для корекції дефіциту, ефективність часто підтверджують повторними аналізами крові через кілька тижнів або місяців (залежно від речовини)
• слідкуйте за самопочуттям - якщо з’явилися висип, нудота, біль у животі чи інші незвичні симптоми, припиніть прийом і зверніться до лікаря