Известно, что для хорошего самочувствия необходимо спать не менее 8 часов. Однако жизненные условия часто диктуют свои правила. Американский блогер Эндрю Мерле рассказал, что вы можете чувствовать себя бодрым, даже если вы спали 4-5 часов.
Об этом сообщает The Huffington Post.
По мнению блогера, для этого необходимо следовать нескольким правилам.
1. Утренняя зарядка или бег
Мерле утверждает, что 30 минут утренней пробежки могут заменить 2 часа сна и вернут вас в нормальное состояние.
2. Холодный душ
Холодный душ , безусловно, взбодрит. А еще он улучшит настроение, повысит внимательность и обеспечит прилив энергии.
3. Чашка кофе
Умеренное количество кофеина, по мнению блогера, также взбодрит и повысит бдительность и собранность.
4. Важные задачи перенести на утро
Мерле советует правильно распланировать ваш день. Производительность организма падает во второй половине дня, поэтому он рекомендует стараться всю важную работу выполнить утром.
5. Легкая и полезная еда
По мнению блогера, еда, как и сон – это подзарядка для организма. После короткого сна тело нуждается в полезной пище, которая придаст энергии. Блогер рекомендует выбирать сложные углеводы и белок, чтобы получить больше энергии.
"Налегайте на ягоды, фрукты, орехи, яйца, овощи, курицу и свежую рыбу. Обязательно пейте воду", - говорит он.
6. Прогулка
Блогер считает, что почувствовав усталость и сонливость на работе, нужно взбодриться прогулкой. Он рекомендует выйти из помещения на 5-10 минут и пройтись.
7. Дневной сон
Блогер считает, что 30 минут дневного сна повысят внимательность и снимают дневную усталость. Естественно, не каждый может позволить себе поспать на работе, однако если такая возможность в средине дня есть, то нужно ее использовать.
8. Своевременное завершение работы
̎Не стоит перерабатывать. Если вы отработали свой рабочий день – покидайте рабочее место и идите отдыхать̎, - считает блогер.
Мерле пишет, что само собой это не идеальный режим сна для человека, однако в такие условия, время от времени, нас ставит реальность. Он говорит, что эти советы помогут на протяжении дня, достаточно следовать им всем или выбрать несколько подходящих рекомендаций.
Кстати, ученые определили, как побороть бессонницу.