Відомо, що для хорошого самопочуття необхідно спати не менше 8 годин. Проте життєві умови часто диктують свої правила. Американський блогер Ендрю Мерле розповів, що ви можете відчувати себе бадьорим, навіть, якщо ви спали 4-5 годин.
Про це повідомляє The Huffington Post.
На думку блогера, для цього необхідно слідувати декільком правилам.
1. Ранкова зарядка або біг
Мерле стверджує, що 30 хвилин ранкової пробіжки можуть замінити 2 години сну і повернуть вас у нормальний стан.
2. Холодний душ
Холодний душ , безумовно, збадьорить. А ще він поліпшить настрій, підвищить уважність і забезпечить приплив енергії.
3. Чашка кави
Невелика кількість кофеїну, на думку блогера, також збадьорить та підвищить пильність і зібраність.
4. Важливі завдання перенести на ранок
Мерле радить правильно розпланувати свій день. Продуктивність організму падає в другій половині дня, тому він рекомендує намагатися всю важливу роботу виконати вранці.
5. Легка і корисна їжа
На думку блогера, їжа, як і сон – це підзарядка для організму. Після короткого сну тіло потребує корисної їжі, яка додасть енергії. Блогер рекомендує вибирати складні вуглеводи та білок, щоб отримати більше енергії.
"Налягайте на ягоди, фрукти, горіхи, яйця, овочі, курку і свіжу рибу. Обов'язково пийте воду", - говорить він.
6. Прогулянка
Блогер вважає, що відчувши втому та сонливість на роботі, потрібно підбадьоритися прогулянкою. Він рекомендує вийти з приміщення на 5-10 хвилин і пройтися.
7. Денний сон
Блогер вважає, що 30 хвилин денного сну підвищать уважність і знімають денну втому. Зрозуміло, не кожен може дозволити собі поспати на роботі, однак якщо така можливість в середині дня є, то потрібно її використовувати.
8. Своєчасне завершення роботи
Не варто переробляти. Якщо ви відпрацювали свій робочий день – залишайте робоче місце і йдіть відпочивати, - вважає блогер.
Мерле пише, що, звичайно, це не ідеальний режим сну для людини, однак в такі умови, час від часу, нас ставить реальність. Він каже, що ці поради допоможуть впродовж дня, достатньо слідувати їм всім або вибрати декілька відповідних рекомендацій.
До речі, вчені визначили, як побороти безсоння.