Ребенок съест всю тарелку: рецепт супер полезного супа с секретным ингредиентом
Фото: супер белковый суп предотвратит дефицит железа (www.pexels.com)
Суп – незаменимое блюдо в рационе детей и взрослых. Особенно приятно отведать тарелочку в холодное время года.
Нутрициолог Анна Никольская предложила в Instagram приготовить супер полезный супчик, который восполнит треть суточной нормы белка и станет хорошей профилактикой анемии.
Супер белковый супчик с секретом
Этот суп хорош всем – там и супер белок (бобовые плюс рис – идеальная форма растительного протеина), водоросли – кладезь белка и микроэлементов, в том числе железа!
Этот суп полюбят даже дети (www.pexels.com)
В супе есть необычный ингредиент – сухие водоросли, но они только добавляют пользы блюду и благотворно влияют на его вкус.
"Ребенок одобряет и съедает всю тарелку! В общем, всем хорош супчик", - заверяет эксперт.
Ингредиенты:
- 150 гр (в сухом виде) красной чечевицы
- 50 гр (в сухом) риса
- 1,2 – 1,5 литра воды
- водоросли (морская капуста) сушеные – щепотка
- сок 1/4 лимона
- специи по вкусу
- для палитры вкуса и пользы: грецкие орешки, оливки.
Что делаем:
1.Промываем чечевицу и рис, заливаем чистой водой, ставим варить, перед закипанием тщательно снимаем пенку. Если у Вас бурый рис, поставьте его варить чуть раньше, а потом всыпьте чечевицу.
2. Параллельно заливаем сухие водоросли большим количеством воды. За 15 минут они сильно увеличатся в объеме, и если получатся большие листы, то нарежьте их на маленькие кусочки.
3. Как сварятся рис с чечевицей, добавляем в суп водоросли, сок лимона, специи.
4. Перед подачей можно добавить мелко рубленые орешки или оливки – полезные жиры никому не повредят.
Из этих ингредиентов получаются три большие порции. На порцию супчика придется примерно 15-20 гр белка. А это уже треть дневной нормы!
Напомним, что ранее победитель МастерШеф научил правильно готовить сырники.
К слову, победительница МастерШеф показала видеорецепт вкусной рыбы в ореховой панировке, которая понравилась даже Эктору Хименесу-Браво.
