Завтрак, обед и ужин на одном противне: как за раз приготовить 6 порций еды на 2 дня

Три разных блюда можно приготовить одновременно. Достаточно подготовить продукты, разложить их в формы и запечь, в результате получится 6 порций завтрака, ужина и даже обеда.

Как отмечает Styler, рецепт и схему приготовления блюд в одном противне на своей странице в Instagram показала блоггерша с ником из "olya_pins".

Завтрак

На две порции понадобятся:

• 1 банан
• 2 яйца
• 80 г овсяных хлопьев
• 100 мл молока
• малина
• персик

Банан разомните вилкой, добавьте яйца, овсяные хлопья и молоко. Перемешайте. Добавьте малину и нарезанный персик.

Обед

На две порции подготовьте:

• 130 г риса
• 200 г куриного филе
• 80 г сладкого перца
• 70 г кукурузы
• 70 г зеленого горошка
• 240 мл кипятка
• соль и специи по вкусу

Рис промойте, куриное филе нарежьте небольшими кусочками. Добавьте перец, кукурузу, горошек, соль и специи. Залейте 240 мл кипятка.

Ужин

Для двух порций понадобятся:

• 200 г брокколи
• 4 яйца
• 140 г консервированного тунца
• 80 г тертого сыра

Брокколи предварительно отварите в течение 2 минут. Затем смешайте ее с тунцем и яйцами и посыпьте тертым сыром.

Как все запечь

Поставьте все три блюда в духовку, разогретую до 180°C. Запекайте около 40 минут.

После приготовления рис с курицей и овощами перемешайте.

В результате за один раз можно подготовить шесть готовых приемов пищи - завтрак, обед и ужин на два следующих дня.

Вас также может заинтересовать, как приготовить чизкейк со сгущенкой и орехами .