Ночные тревоги - это уже привычное явление для каждого украинца, однако от этого оно не становится безопасным. Одним из негативных факторов является недосып, влияющий на здоровье.
А о том, можно ли компенсировать недосып после тревог, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на фрагмент Instagram-интервью с Олегом Чабаном, директором Учебно-научного института психического здоровья Национального медицинского университета имени А.А. Богомольца для UNICEF Ukraine.
Как компенсировать недосып после ночных тревог
Сон под звуки воздушных тревог и обстрелов невозможен. И после таких ночей, как сегодня, особенно чувствуется усталость и упадок сил.
"Можно ли компенсировать ночное недосыпь кратковременным дневным сном? Были такие исследования и ответ - да, можно и даже рекомендовано", - говорит Чабан.
Олег дополняет, что следует помнить что сон - это циркадные ритмы, где идет специфическое колебание нейроэндокринные, в том числе пониженное давление, понижение температуры и так далее.
"И здесь такое переключение, поэтому рекомендация: если днем и догонять этот сон, то он не должен быть слишком продолжительным. Дневной сон не должен длиться часами, потому что мы резко снижаем температуру, в том числе сердцебиение и т.д.", - продолжает Олег.
Как компенсировать недосып после ночных тревог (фото: Freepik)
Муж также дополнил, что когда мы снижаем давление, то потом резко просыпаемся, то есть мы устраиваем специфический стресс для организма.
"Да конкретный вопрос, сколько же можно спать днем? до 45-ти минут. Старайтесь укладываться в полчаса, ведь вы проходите примерно пол фазы сна, а этого достаточно, чтобы компенсировать недосып. часов, чтобы полностью компенсировать и желательно в темноте. Потому что для синтеза мелатонина - темнота это самое важное", - завершает директор Учебно-научного института психического здоровья.
Раньше мы рассказывали, почему нельзя спать напротив зеркала.
Также читайте, в какое время нужно ложиться спать, чтобы избежать сердечных болезней.
