Существует мнение, что для того, чтобы занятия спортом были действительно эффективными, нужно обязательно посещать спортзал. Однако это не так. Даже без большого количества оборудования тренировка может быть эффективной.
РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на пост фитнес-тренера Виктора Мандзяка в Facebook рассказывает, как эффективно укрепить ягодичные мышцы в домашних условиях.
Простое, но эффективное упражнение
Упражнение "седалищный мостик" достаточно известно для тех, кто занимался фитнесом. Обычно его выполняют лежа на спине. В таком положении нужно согнуть колени, напрячь бедра и поднимать их как можно выше.
Однако большей эффективности можно добиться с помощью дополнительного оборудования. В спортивном зале это можно сделать с помощью гантелей и нестатической опоры под ногами.
Если вы занимаетесь спортом дома, возьмите обычный стул или кресло и опирайтесь на него спиной.
Таким образом, движение будет осуществляться вертикально против силы тяжести. Именно это стимулирует ягодичные мышцы к росту.
Следует также знать, что большая ягодичная мышца - одна из самых больших в человеческом теле. Поэтому для еще лучшего роста поднимите одну ногу и выполняйте упражнение стоя на другой.
Раньше мы рассказывали, какое упражнение помогает укрепить мышцы живота лучше планки.
Читайте также, какие четыре упражнения помогут похудеть после праздников.
