Как замедлить ухудшение зрения: не пропускайте эти 8 советов

Пресбиопия, или возрастная дальнозоркость, является естественным нарушением зрения, которое затрагивает почти каждого человека после 40-45 лет. Это происходит из-за потери эластичности хрусталика, что затрудняет фокусировку на близких объектах.

Как замедлить этот процесс, рассказывает РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на сообщение диетолога Олега Швеца в Facebook.

Что нужно знать об ухудшении зрения

Основные симптомы включают быструю утомляемость глаз, необходимость более яркого освещения для чтения и трудности с фокусировкой.

Хотя избежать пресбиопии невозможно, существует ряд способов, которые помогут замедлить ее развитие и сохранить здоровье глаз:

Правильное питание

• Добавьте в рацион витамин А (шпинат, капуста, морковь, сладкий картофель).

• Употребляйте больше витаминов С и Е (апельсины, киви, авокадо, семена подсолнечника).

• Потребляйте продукты, богатые цинком (устрицы, птица, красное мясо, рыба).

• Включите в рацион лютеин (капуста, горох, яичный желток, фисташки).

• Не забывайте об Омега-3 жирных кислотах (рыба, орехи, семена).

Защита глаз

• Носите солнцезащитные очки, чтобы уменьшить воздействие ультрафиолетового излучения.

• Используйте защитные очки при работе с химическими веществами или мелкими частицами.

Здоровый образ жизни

• Откажитесь от курения, поскольку оно негативно влияет на здоровье глаз.

• Делайте регулярные перерывы во время работы за экраном, используя метод 20-20-20 (каждые 20 минут фокусируйтесь на объекте на расстоянии 6 метров в течение 20 секунд).

Врачи рекомендуют обращаться за консультацией к специалистам перед употреблением диетических добавок и при необходимости подбирать очки или контактные линзы. Соблюдение этих простых советов поможет сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Читайте также о популярном витамине, который предотвращает катаракту и может изменить все.

А также мы писали о трех видах витаминов, которые способны снизить стресс и улучшить память.