Дефицит витаминов может вызвать усталость, проблемы с кожей, иммунитетом, настроением. Но какого именно витамина чаще всего не хватает организму и как это проявляется?
Ответ на этот вопрос - ниже в материале РБК-Украина (проект Styler).
Какого витамина больше всего не хватает организма?
Речь идет о витамине D - ключевом элементе для крепкого здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия.
Основной источник этого витамина - солнечный свет. Он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Однако из-за современного образа жизни, работы в офисах, недостаточного пребывания на солнце и использования солнцезащитных средств уровень этого витамина в организме часто оказывается низким.
Дефицит витамина D чаще встречается у жителей северных стран, людей с темной кожей, пожилых людей, а также у тех, кто придерживается веганского или малоразнообразного рациона.
К чему приводит недостаток витамина D?
Низкий уровень витамина D может вызвать:
-
ослабление иммунитета;
-
повышенную утомляемость;
-
проблемы с костями и зубами (риск остеопороза и кариеса);
-
депрессию и плохое настроение;
-
повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как предотвратить дефицит витамина D?
Чтобы поддерживать нормальный уровень витамина D, врачи рекомендуют:
-
Проводить больше времени на солнце (по крайней мере 15-30 минут в день, особенно в утренние и вечерние часы).
-
Употреблять продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яйца, молочные продукты и печень.
-
Принимать витаминные добавки, особенно в осенне-зимний период, когда солнечного света недостаточно.
Вас может заинтересовать
- Добавка, которая поможет хорошо спать и тренироваться на "все 100"
- Ученые рассказали, в каком возрасте начинает стареть мозг человека
- Врач назвала продукт, который важен для мозга детей
В материале использованы такие источники - Mirror, BBC Health, МОЗ.
