У некоторых женщин во время менструаций могут возникать перепады настроения и появляется сильная тяга к неполезной пище. Стоит знать, что есть перед месячными, чтобы избежать такого.
РБК-Украина (проект Styler) сообщает, как продукты влияют на течение менструации.
Что лучше есть перед менструацией
Какие продукты лучше добавить в рацион перед менструацией (день цикла 20-30):
- увеличьте содержание белковых продуктов - они обеспечивают длительное чувство насыщения
- продукты, богатые клетчаткой
- зелень, листовой салат, руккола и шпинат являются источниками магния, железа, витаминов
- авокадо, орехи и оливковое масло содержат жиры, которые нужны для нормального уровня гормонов
- черный шоколад с высоким содержанием какао
- брокколи - источник полезных веществ
- зерновые - гречка или коричневый рис, помогают в выведении избыточного эстрогена из вашего тела
- лосось и тунец - содержит белок и жирные кислоты
- имбирь - обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают при многих симптомах, связанных с ПМС
- йогурт - симптомы желудочно-кишечного тракта часто усиливаются во время менструации, и здесь поможет йогурт. Он содержит пробиотики, которые помогают сбалансировать кишечные бактерии, уменьшая вздутие живота
- киноа облегчает вздутие живота и регулирует работу кишечника, особенно во время менструации. Они содержат много клетчатки и магния, помогая при менструальных болях и других симптомах
Почему правильное питание важно во время менструации
Гормональные изменения во время менструального цикла оказывают большое влияние на физическое состояние женщины. В течение каждой фазы цикла женщина может испытывать разные симптомы, касающиеся ее здоровья и общего самочувствия.
Во время менструации многие женщины испытывают эмоциональный стресс и разные другие симптомы. Эти симптомы могут быть легкими, умеренными или тяжелыми, но часто исчезают после начала менструации.
Общие симптомы предменструального синдрома включают болезненность груди, перепады настроения, вздутие живота и раздражительность. Лекарства помогают, но они могут не понадобиться, если употреблять правильную пищу перед месячными.
Диета является решающим аспектом борьбы с ПМС по многим причинам. Вам нужны дополнительные витамины и питательные вещества, чтобы устранить симптомы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), такие как вздутие живота.
Ранее мы сообщали о 10 способах, с помощью которых тело женщины сообщает, что она выбрала не того мужчину.
Также мы писали о факторе, по которому можно оценить состояние здоровья женщины.
При написании материала использовались следующие источники: сайты Womens health care и Cleveland clinic.
