Як зберегти ясний розум до старості: 10 щоденних звичок врятують ваш мозок
Прості щоденні звички здатні надійно захистити наш мозок від вікових змін та розвитку деменції. Експерти наголошують, що почати піклуватися про своє когнітивне здоров'я ніколи не пізно, і пропонують десять абсолютно безкоштовних кроків до довголіття.
Про 10 кроків до здорового мозку, розповідає РБК-Україна з посиланням на допис професора та дієтолога Олега Швеця у Facebook.
Більше цікавого: Лікар розкрив п'ять безкоштовних секретів довголіття
Постійний розвиток та рух
Наш розум працює як м'яз і потребує регулярних тренувань. Опанування нових навичок, вивчення іноземних мов чи гра на музичних інструментах створюють нові нейронні зв'язки.
Це формує потужний когнітивний резерв, який ефективно протистоїть старінню. Навчання не повинно закінчуватися після школи? постійний інтелектуальний розвиток є головною запорукою гострого розуму.
Не менш важливою є регулярна фізична активність. Навіть коротка двадцятихвилинна прогулянка кілька разів на тиждень значно покращує кровообіг. Це забезпечує мозок необхідним киснем, допомагає тримати в нормі тиск та сприяє міцному сну.
Контроль здоров'я та відмова від шкідливих звичок
Медики наполегливо радять контролювати артеріальний тиск та рівень цукру в крові. Гіпертонія та діабет другого типу є одними з найнебезпечнініших факторів ризику розвитку судинної деменції. Також критично важливо повністю відмовитися від куріння, після позбавлення від цієї звички ризики для мозку поступово знижуються до рівня некурців.
Окрему увагу слід приділити надійному захисту голови від травм. Використання пасків безпеки в авто та шоломів під час катання на велосипеді вбереже вас від непомітних, але довготривалих наслідків для нервової системи.
Правильне харчування та повноцінний сон
Ідеальною для мозку вважається спеціальна дієта MIND, яка базується на свіжій зелені, ягодах, жирній рибі та горіхах, з мінімальною кількістю ультраоброблених продуктів та солодощів. Таке збалансоване харчування допомагає підтримувати оптимальну масу тіла, що автоматично знижує ризики серцево-судинних ускладнень.
Крім того, нашому мозку життєво необхідний якісний сон. Саме вночі відбувається глибинне відновлення нервової системи та закріплення всіх нових спогадів. Для кращого відпочинку варто прибрати смартфон подалі від ліжка та суворо обмежити вживання кави у другій половині дня.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. РБК-Україна не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.