Ученые рассказали, как засыпать вовремя

Эксперимент проводился на 14 добровольцах

Ученые из США и Швеции рассказали об эффективном способе ложиться спать вовремя. О результатах исследования написали в Current Biology.

По словам ученых, необходимо в выходные дни выбираться на природу и дышать свежим воздухом. Это поможет засыпать вовремя в будние дни.

К своим выводам исследователи пришли, наблюдая за 14 добровольцами, которые имели проблемы со сном. Девять из них на выходные отправились на природу, а пятеро остались дома. Оказалось, что в будние первым удалось восстановить режим сна, а вторым - нет.

Ученые считают, что на циркадные ритмы человека, в частности, время отхода ко сну, определяющее влияние имеет уровень мелатонина в гулевидном теле и крови. Изменение количества этого гормона, в свою очередь, зависит от освещения: в норме ночью он должен быть выше, чем днем.

Напомним, эксперты рассказали, сколько нужно спать здоровому человеку.