Робота: як повноцінно відпочити у вихідні дні

Для багатьох людей вихідні дні – це недозволена розкіш, яка ризикує обернутися втратою здоров'я і продуктивності

Людині потрібно відпочивати, навіть якщо він підприємець, який боїться відкласти вирішення важливих і невідкладних питань на вихідні.

Що робити? Як поєднати робочу активність і цілком резонне людське бажання відновити сили? Ось кілька способів.

Не працюйте в режимі 24/7

Не потрібно змушувати організм працювати на знос круглі добу. Зоздайте собі чіткий розпорядок дня і возьмите за правило робити перерви між сесіями" роботи.

Обмежте години перебування онлайн. Використовуйте свої навички планування справ на найближчі дні і четко відстежуйте результат. Заведіть щоденник для такого планування.

В режимі 24/7 ваш організм довго не протягне. До того ж, ефективність такої роботи буде знижуватися пропорційно рівню втоми.

Фото: Не працюйте в режимі 24/7

Перевіряйте електронну пошту не частіше двох разів на день

Наприклад, вранці та ввечері. Немає сенсу заглядати туди кожні півгодини. Розсилки можуть відволікти вас від домашніх справ, і від цього відпочинку, який ви можете провести, наприклад, на природі або в спортзалі.

Захоплення - ваша віддушина

Займіться улюбленою хобі, відпочиньте від роботи, подаруйте собі пару годин з книгою або слухаючи музику. Не хвилюйтеся, ви не втрачаєте час, а відновлюєте позитивний баланс емоцій.

Дослідники університету Люксембургу виявили, що музика стимулює певні відділи мозку, що відповідають за пам'ять, мову і рухові функції.

У ході експериментальної "музичної терапії" вдавалося домогтися помітного поліпшення загального самопочуття, зниження болю і внутрішньої напруженості у пацієнтів.

У хорошому настрої працювати легше.

Фото: Читання - найкраще хобі

Відновлюйте сили

Якщо внутрішня батарея організму сяде зовсім, толку від вас буде мало.

Вихідний тому і вихідний, що дає можливість відпочити і набратися сил після напруженого тижня. Знайдіть свій спосіб релаксації і приділяйте час собі.

Сприймайте це як вклад у свою майбутню активність. Дотримуйтесь закон збереження енергії: витрата - відновлення, витрата - відновлення.

Хто рано встає...

Дозвольте собі поспати вранці 1-2 зайвих години, але не більше. Зіб'єте режим - з понеділка знову доведеться звикати, а це активності не додасть.

Якщо відчуваєте втому - влаштуйте собі сієсту, у вихідний день можна.

Фото: Спіть у вихідні не довше, ніж в будні. Щоб не порушити біологічний ритм

Не витрачайте всі вихідні на домашні справи

Якщо ви не з тієї рідкісної породи "чистюль", які отримують задоволення натираючи посуд, підлоги і сантехніку, - не змушуйте себе займатися цим у вихідні.

Інакше, час вашого відпочинку перетвориться на генеральне прибирання, а в понеділок ви будете запитувати себе: "Чому день, коли я прибираю, називають вихідним?"

Дайте собі фізичне завантаження

Тренуйтеся! Ваш організм потребує в русі, а регулярні тренування допоможуть зберегти форму і бадьорість духу.

Займіться, наприклад, йогою: вона допомагає відновленню нервової системи, нормалізує серцевий ритм, покращує настрій, позбавляє від болю в спині і суглобах.

Фото: Заняття йогою способствут повного релаксу

До речі, у нас є кілька способів і порад фітнес-тренера, щоб зміцнити прес до появи кубиків.