Проблеми зі сном після насиченого трудового дня, повільне і довге засинання здатні вибити з колії кого завгодно. Адже здоровий, глибокий і повноцінний сон - запорука гарного самопочуття і продуктивності протягом дня.
Спеціаліст зі сну, сомнолог Джеймс Вілсон розповів таблоїду The Sun, як дуже швидко і гарантовано заснути.
За словами фахівця, швидкість засинання залежить не стільки від того, коли ми лягаємо в ліжко, скільки від ступеня втоми. Але є один вірний і простий спосіб, як прискорити цей процес.
Фахівець запропонував наповнити грілку трохи теплою водою, а потім покласти на неї босі ноги та розслабитися. Цей трюк допоможе дещо підвищити температуру тіла, а потім, коли ви трохи спітнієте, температура тіла впаде.
Сомнолог розкрив секретний прийом для швидкого засинання (www.pexels.com)
"Зниження температури тіла є частиною процесу занурення в сон. Вдаючись до цих невеликих хитрощів, ви натякаєте своєму тілу, що готові до сну, і це сприяє процесу розслаблення і засинання", - пояснив експерт.
Зниження внутрішньої температури тіла, а також частоти серцевих скорочень є ключовим моментом під час засинання.
Вілсон радить вдатися до лайфхаку під час перегляду по телевізору шоу або фільму, які не вимагають зосередженості та викликають приємні емоції. А ось класти грілку в ліжко під ковдру він не радить – вам може стати занадто спекотно, і дискомфорт тільки погіршить засинання.
Нагадаємо, що раніше Холлі Беррі навчила готувати розслабляючий напій, який допоможе заснути.
Також ми розповідали, як зробити корисний для здоров'я зелений смузі.