При переходу на здоровий спосіб життя багато людей задаються питанням, яка форма фізичної активності буде найбільш ефективною. Що краще - силові тренування чи кардіо?
На це питання відповів відомий фітнес-тренер і нутриціолог Віктор Мандзяк в новому інтерв’ю РБК-Україна (проект Styler).
Які тренування більш ефективні
За словами експерта, під час кардіотренувань десь на третину спалюється більше калорій. Тоді як силові тренування - це підняття гантель і відпочинок між підходами.
"Кардіо - це безперервна робота, там витрачається трошки більше калорій. Але, як я вже сказав, це не має великого значення, тому що організм намагається це компенсувати", - йдеться у повідомленні.
Зокрема, коли людина худне, то організму бракує калорій. Тоді він починає шукати калорії в собі. В організмі є два основні варіанти: розщеплювати жирову тканину або м'язову. І зазвичай він робить те й інше.
Головне завдання при схудненні, щоб мати гарний вигляд і бути здоровими - це зберегти мускулатуру. Варто показати мозку, що м'язи спалювати не можна.
Тому варто споживати високу дозу білка, робити незначний дефіцит калорій, дотримуватись здорового сну, мінімізувати стрес та алкоголь.
"Працює біологічне правило: використовуй або втратиш. Для цього нам треба напружувати м'язи, щоб організм бачив, що вони активні, вони нам потрібні", - додав тренер.
Що обирати під час схуднення
Під час кардіотренувань, наприклад, бігу, працюють м'язи ніг в основному. Але це не є дуже високоінтенсивна робота, адже працюють не всі волокна. Тому організм може їх розщеплювати, коли ми худнемо.
Тоді як силові тренування дозволяють активувати всі м'язи тіла і волокна в м'язах. Це основна причина, чому тренер радить робити силові тренування під час схуднення.
Для тих, хто хоче покращити фізичну форму і схуднути, кардіо буде правильним вибором. З іншого боку, для тих, хто хоче скорегувати фігуру і збільшити м'язову масу, більш ефективними будуть силові тренування.
Раніше ми повідомляли про найкращий кардіотренажер для швидкого схуднення та покращення постави.
Також ми писали, що станеться при неправильному диханні під час тренування.
