Вам важко заснути вночі? Ви часто прокидаєтеся та потім не можете знову поринути у сон? Лікар розказав про прості перекуси, які допоможуть гарно спати та вони є на кожній кухні.
Що саме треба вживати незадовго до сну, розповідає РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на TikTok лікаря Алана Мандела.
Які 5 перекусів допоможуть вам гарно спати
Лікар Мандел, який має 3,3 мільйона підписників у TikTok, добре відомий своїми цінними порадами щодо здоров’я та благополуччя, і його поради щодо сну не є винятком.
Він дав список із п’яти продуктів, які, на його думку, можуть допомогти вам швидше зануритися у сон.
Перша закуска - це мигдаль.
"Ці горіхи є чудовим вибором, оскільки містять магній, який допомагає розслабити м’язи та сприяє сну", - сказав експерт.
Також ці горіхи наповнені здоровими жирами та білком, що забезпечить вам ситість протягом ночі. Споживання достатньої кількості магнію, зокрема, може допомогти покращити якість сну, якщо у вас безсоння.
Далі доктор Манделл звернув увагу на грецький йогурт, пояснивши, що в ньому багато білка і він може стабілізувати рівень цукру в крові, щоб сприяти ситості.
"Він також містить триптофан - амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну", - сказав Мандел.
Вишні - це третій перекус, який має чудовий природний вміст мелатоніну. Він регулює цикл сну та неспання.
Доведено, що вживання вишні перед сном покращує якість і тривалість сну.
Терпкий вишневий сік забезпечує помірну кількість кількох важливих поживних речовин, таких як магній, фосфор. Крім того, це багате джерело антиоксидантів.
Четверте місце у списку доктора Манделла займають яйця.
"Зварені круто яйця багаті білком і містять амінокислоту триптофан, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, що підтримує сон", - уточнив лікар.
І замикають список - чаї з трав, зокрема з ромашки та лаванди.
"Вони не містять кофеїну та допомагають покращити сон і добре розслабитися", - резюмував експерт.
