Важливо пам'ятати, що процесу старіння не уникнути, але організм добре реагуватиме на корисні звички, якщо вам 45, 50 і більше років. Це допоможе підтримати здоровʼя серця та захиститись від захворювань.

Їжте продукти з клітковиною

Отримання достатньої кількості харчових волокон у щоденному раціоні може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та високого кровʼяного тиску.

Клітковина відіграє значну роль у зниженні ваги, скорочує ризик вікових захворювань. Варто спробувати включити в щоденний раціон більше цільнозернових продуктів, сочевиці, овочів та фруктів.

Продукти, багаті на білок

Для того, щоб боротися з віковою втратою мʼязової маси, потрібно їсти достатньо білка.

Дієвим буде, якщо поєднувати дієту з високим вмістом білка та спорт. Це допоможе підтримувати здорове зростання мʼязів з віком.

Щоб отримати більше білка у своєму раціоні, зосередьтеся на нежирних джерелах, таких як птиця, яйця, горіхи, грецький йогурт.

Корисні жири

Ризик серцево-судинних захворювань може збільшитись у віці від 45 до 55 років. Тому важливо зосередитися на здоров'ї серця. Один з основних способів зробити це - включити до раціону корисні жири. Це може допомогти зменшити ризик ішемічної хвороби серця.

Жирні кислоти омега-3, які містяться в рибі, горіхах, авокадо та деяких оліях, можуть допомогти знизити ризик гіпертонії. Рекомендують приймати добавки з омега-3.

Більше рослинної їжі

Додавання більшої кількості рослинних продуктів до повсякденного меню уповільнює процес старіння.

Сполуки AGE, які містяться в багатьох оброблених харчових продуктах і продуктах тваринного походження, таких як оброблене червоне м’ясо (бекон, сосиски тощо), часто пов’язані з хворобами серця, ожирінням, діабетом і гіпертонією.

Однак, продукти з високим вмістом рослинної їжі можуть допомогти збільшити тривалість життя. Також доведено, що рослинна дієта може відігравати певну роль в уповільненні старіння шкіри.