Врач-диетолог и нутрициолог Виктория Радостная показала простой рецепт пиццы с большим содержанием белка, которую можно приготовить на сковороде. Вместо традиционного теста она использует неожиданный ингредиент.
Styler со ссылкой на ее видео в Instagram рассказывает пошаговый рецепт, а также почему такая пицца будет не только вкусной, но и полезной.
Ингредиенты для белковой пиццы
Для одной пиццы понадобятся:
- 200-300 г куриного или индюшачьего фарша
- 50 г натурального йогурта без сахара и добавок
- 50-60 г твердого сыра
- 1 небольшой помидор
- 30-40 г консервированной кукурузы
- соль - по вкусу
- специи для курицы или фарша - по вкусу.
Количество начинки можно изменять в зависимости от собственных предпочтений. К примеру, к пицце можно добавить сладкий перец, шампиньоны, зелень или другие овощи.
Как приготовить белковую пиццу
Сначала куриный фарш нужно посолить и добавить специи. Тщательно перемешайте массу, чтобы приправы равномерно распределились.
Далее разогрейте сковороду. Выложите фарш на дно и сформируйте из него тонкую основу, по форме похожую на блинчик. Накройте сковороду крышкой и готовьте, пока нижняя часть куриного основания хорошо не подрумянится и фарш не приготовится.
После этого осторожно переверните основу. На готовую сторону нанесите тонкий слой натурального йогурта - он будет выполнять роль соуса. Сверху выложите слайсы или кусочки сыра, нарезанный помидор и немного кукурузы.
Накройте пиццу крышкой и готовьте еще 5-7 минут, чтобы сыр расплавился, а начинка хорошо прогрелась.
Перед подачей пиццу можно посыпать свежей зеленью. Самое важное - убедиться, что куриная основа полностью приготовилась.
Совет от редактора
Если вы переживаете, что основа из куриного фарша может развалиться во время переворачивания, к фаршу можно добавить одно куриное яйцо. Оно поможет связать массу и сделать "блинчик" более упругим и устойчивым. Добавьте яйцо в фарш вместе с солью и специями, хорошо перемешайте и только после этого выкладывайте массу на сковороду.
Такой вариант особенно удобен, если вы впервые готовите пиццу без традиционного теста.
Плюс добавление яйца увеличит количество белка в этом блюде.
В чем польза белковой пищи
Белок является одним из ключевых питательных компонентов рациона. Он необходим организму для построения и восстановления тканей, в частности, мышц, а также участвует в выработке ферментов, гормонов и других важных веществ.
Европейское агентство безопасности пищевых продуктов (EFSA) устанавливает референтное потребление для здоровых взрослых на уровне 0,83 г белка на килограмм массы тела в сутки.
То есть для человека:
- весом 60 кг - около 50 г белка в сутки
- весом 70 кг - около 58 г в сутки
- весом 80 кг - около 66 г в сутки.
Отметим, по данным NHS, индивидуальная потребность может отличаться в зависимости от возраста, активности и других факторов.
К тому же исследования показывают, что продукты с белком также могут помогать дольше сохранять ощущение сытости после еды. Именно поэтому блюда с достаточным количеством белка часто включают в рацион людей, которые следят за сбалансированностью питания или занимаются спортом.
В этой пицце основным источником белка является куриное филе (фарш), дополнительно его содержат сыр и натуральный йогурт. В то же время само название "белковая пицца" не означает, что блюдо автоматически диетическое: его питательность будет зависеть от количества сыра, йогурта, начинки и общей порции.
Поэтому такой рецепт можно рассматривать как один из вариантов сытного домашнего блюда с высокой долей белковых продуктов. А состав начинки легко адаптировать под свой рацион.
Ранее Styler рассказывал рецепт легендарной пиццы из школьного буфета.
Также мы писали, как приготовить бюджетную пиццу на лаваше.
