Спать в жару станет гораздо легче: 6 простых способов охладить комнату

Начните охлаждать комнату перед сном

Если у вас нет кондиционера, лучший способ начать готовиться к прохладному сну - это начинать охлаждать каждую комнату отдельно.

Начните охлаждать свой дом за час-два до сна. Следует открывать окна или включать вентиляторы. Минимализируйте использование духовки или подобной техники, избегайте использования ламп и приборов, производящих тепло.

Блокируйте свет в течение дня

Также следует избегать предметов, выделяющих тепло за несколько часов до сна. Свет, особенно солнечный, должен быть на первом месте во избежание парникового эффекта дома, особенно если ваш дом получает много солнечного света в течение дня.

Закройте шторы, жалюзи, чтобы заблокировать солнце.

Инвестируйте в хороший вентилятор

Как портативные, так и потолочные вентиляторы можно использовать по всему дому, чтобы создать в помещении прохладу.

Если в вашей спальне есть потолочный вентилятор, используйте его. Подвижный воздух ощущается прохладнее застойного. Убедитесь, что он вращается против часовой стрелки, чтобы дуть воздухом вниз.

Летом важно, чтобы потолочные вентиляторы вращались против часовой стрелки, чтобы создавать прохладный ветерок.

Если вы хотите купить вентилятор, следует обратить внимание на уровень шума. Лучший тип вентилятора - это тот, который поможет вам спать. Некоторые люди предпочитают белый шум ночью, а другие - тихую среду, поэтому учитывайте шум, выбирая вентилятор.

Портативные вентиляторы обеспечивают более направленный воздушный поток, а в некоторых случаях для лучшего сна может быть достаточно прямого легкого ветерка.

Независимо от того, какой вентилятор вы выберете, никогда не оставляйте его включенным круглосуточно.

Лед

Вентилятор в сочетании с льдом может временно создать ощущение прохлады, но не способен полноценно охладить комнату. Если поставить перед вентилятором миску или бутылки со льдом, проходящий мимо воздух станет холоднее. Благодаря этому рядом с вентилятором будет комфортнее, особенно в жаркий день.

Однако такой способ не понижает температуру во всем помещении так, как это делает кондиционер. Лед только поглощает тепло во время таяния, а вентилятор не выводит тепло наружу, а лишь перемещает воздух в комнате. Поэтому эффект охлаждения локальный и продолжается лишь до тех пор, пока не растает лед.

Если нужно эффективнее охладить комнату без кондиционера, следует закрывать шторы или жалюзи днем, проветривать помещение ночью или рано утром и создавать сквозняк, открыв окна с разных сторон.

Купите охлаждающее одеяло или подушку

Охлаждающая подушка часто дает более заметный эффект, потому что голова и шея хорошо отдают тепло. Лучше всего работают модели с:

• гелевым слоем
• латексом или пеной с вентиляционными каналами
• чехлом из полиэтиленовых волокон или другой "холодной" ткани

Ожидаемый эффект: ощущение прохлады при контакте в течение первых минут и лучший отвод тепла в течение ночи. Она не охлаждает ниже температуры комнаты.

Охлаждающее одеяло может помочь, если:

• оно легкое
• изготовлена из тканей, быстро отводящих влагу и тепло
• вы не любите спать без одеяла

Принимайте душ перед сном

Принятие теплого душа перед сном может оказать положительное воздействие на качество ночного отдыха. Под влиянием теплой воды расслабляются мышцы, уменьшается физическое и эмоциональное напряжение, что помогает организму быстрее перейти в состояние покоя.

После завершения душа температура тела постепенно снижается, а это один из естественных сигналов для мозга о приближении времени сна. Именно поэтому человек может уснуть и реже просыпаться ночью.

Наилучший эффект наблюдается, если принимать теплый душ примерно за 60-90 минут до сна. Вода должна быть комфортно теплой, а не слишком горячей, ведь очень высокая температура может наоборот повысить активность организма и усложнить засыпание.