Кардіолог розповіла, коли приймати популярний вітамін, щоб отримати максимум користі

Роль магнію в організмі

Магній бере участь у більш ніж 300 метаболічних процесах в організмі, у тому числі синтезі білків та детоксикації. Оскільки цей мінерал міститься у багатьох продуктах харчування.

Однак набрати необхідну кількість магнію з їжі (в середньому 300-400 мг на день) досить складно. До того ж є чимало факторів, що заважають засвоєнню магнію з їжі.

Збільшує потребу в магнії вживання великої кількості цукру, високобілковий раціон, високий вміст жирів у раціоні.

Магній - важливий учасник енергетичного обміну, його дефіцит лежить в основі гіпоксії клітин, що призводить до їхньої загибелі, в результаті якої формуються різні патологічні стани.

Він необхідний для безперебійного функціонування нервової, серцево-судинної, імунної та кістково-м'язової систем. Величезну роль грає магній у гормональному балансі:

• покращує функцію щитовидної залози
• підтримує фази детоксикації печінки
• знижує рівень цукру в крові
• знижує адреналін та кортизол
• підтримує виробництво тестостерону
• збільшує серотонін

Додамо, що в хлорофілі є магній - мікроелемент, також потрібний для здорового тиску і скорочень серця. Броколі, зелена цибуля, горошок, шпинат, листова капуста (кейл) - прекрасні джерела магнію. Найкраще їх тушкувати чи додавати у суп.

Коли приймати магній

За словами лікаря, магній краще приймати ввечері, якщо у вас тиск низький або є схильність до низького тиску.

Якщо ж тиск 120 і вищи, то немає різниці, коли ви будете його приймати.

Необхідна кількість магнію, яку в середньому потрібно вживати на день, залежить від віку і статі. Добова норма магнію для жінок 310-320 мг, а для чоловіків - 400-420 мг.